Ученые нашли объяснение тому, почему темнокожие спортсмены обычно бегают быстрее представителей белой расы, но плавают медленнее них: все дело в том, что у представителей разных рас по-разному располагается центр тяжести тела.

Читать дальше

Если вы занимаетесь триатлоном или плаваете на длинные дистанции, нужно ли уделять внимание таким стилям как брасс, кроль на спине или баттерфляй?

Ответ зависит от того, как много вы тренируетесь. Если вы плаваете три раза в неделю, то лучше сконцентрироваться только на кроле, оттачивая технику плавания до безупречности. Но если в неделю у вас более четырех тренировок, небольшое разнообразие будет только на пользу. Оно разовьет ваше чувство воды и улучшит общее состояние тела.

Если вы плаваете ради здоровья, а не спортивных достижений, или тренируетесь в межсезонье, то брасс, баттерфляй и кроль на спине просто добавят в тренировки новизну и разнообразие.

Так же можно попробовать комплексное плавание. Оно развивает все четыре стиля плавания. Это довольно сложный вид, так что начинайте с сетов по 100м (25 метров на один стиль).

Трицепс — трехглавая мышца плеча, производит разгибание локтя, находится на задней стороне плечевой кости, состоит из трех пучков или головок — длинной, латеральной и медиальной.

Читать дальше

Выстроим программу с учётом информации из первой части статьи. И применим все эти принципы для следующих методик, изложенных также в первой части.

Читать дальше

500 Разминка

3х100 в реж. 1:30
3х100 в реж. 1:25
3х100 в реж. 1:20
50 в спокойном темпе
2х100 на 70%
2х100 на 90%
50 в спокойном темпе

3х100 ноги батт (с ластами)
4х100 в режиме 2:00 комплекс

400 Откупка

В тренажерном большой упор на ноги, т.к. на тренировке было минимум.

Пишу сюда не часто, иногда времени нет.
Вообще тренировки идут каждый день.

Сегодня
500 кроль в режиме 1:30
12х50 брасс в 1:00 (медленно, медленно, медленно, быстро. Так 3 раза)
3х100 батт. ноги. в ластах
2х100 кроль с трубкой
8х25 ласты и лопатки. Тренировка входа руки в воду на большой скорости.

300 откупка

Разведение гантелей в наклоне


Читать дальше

Подъемы на носки стоя


Читать дальше

200 спокойно, разминка

12х75 удары без ласт в реж. 45с. Каждый 4й быстро.
2х100 батт удары ногами в ластах, отдых 15с.
100 кроль удары без ласт

8х25 ( 2 раза сетом: Кроль, Кроль, Батт, Брасс с двойным циклом под водой)
4х50 спина, 1 бассейн в ластах, 3 без ласт.
4х50 откупка с трубкой, расслабленная шея.

Сегодня были тяжелые упражнения на удары ногами.

50 брасс в спокойном темпе
3х50 кроль в спокойном темпе

12х25 удары ногами в реж. 1:00 без ласт. (4 быстро, 2 средне, 2 быстро, 2 средне, 2 быстро)
3х100 батт ноги с ластами.

2х100 кроль с трубкой и ластами
2х100 кроль с трубкой, ластами и лопатками
50 кроль с лопатками и ластами

Концентрация на вращении тела и положении головы.

После бассейна 40 минут бега на пульсе 146.