Как проплыть километр кролем не напрягаясь
- Опубликовано
- vestkov
- в блоге
- Программы тренировок
- 14 ноября 2012, 07:32
Начинающие пловцы часто не понимают, как проплывать большие расстояния без остановки. Мысль о том, что они могут преодолеть километр и больше кажется им чем-то недостижимым. На самом деле все довольно просто:
Читать дальше
- Комментарии: 3
Тренировка на темп и скорость
- Опубликовано
- vestkov
- в блоге
- Программы тренировок
- 25 ноября 2011, 11:44
Разминка
300 кроль, темп спокойный
100 комплекс, упражнения
100 кроль на спине, темп спокойный
200 любой стиль, темп спокойный
4х25 любой стиль, каждый следующий отрезок быстрее предыдущего
Читать дальше
Тренировка 22 ноября
- Опубликовано
- F1Swimmer
- в блоге
- Блог им. F1Swimmer
- 22 ноября 2011, 21:24
500 Разминка
3х100 в реж. 1:30
3х100 в реж. 1:25
3х100 в реж. 1:20
50 в спокойном темпе
2х100 на 70%
2х100 на 90%
50 в спокойном темпе
3х100 ноги батт (с ластами)
4х100 в режиме 2:00 комплекс
400 Откупка
В тренажерном большой упор на ноги, т.к. на тренировке было минимум.
3х100 в реж. 1:30
3х100 в реж. 1:25
3х100 в реж. 1:20
50 в спокойном темпе
2х100 на 70%
2х100 на 90%
50 в спокойном темпе
3х100 ноги батт (с ластами)
4х100 в режиме 2:00 комплекс
400 Откупка
В тренажерном большой упор на ноги, т.к. на тренировке было минимум.
Тренировка 21 ноября
- Опубликовано
- F1Swimmer
- в блоге
- Блог им. F1Swimmer
- 21 ноября 2011, 20:35
Пишу сюда не часто, иногда времени нет.
Вообще тренировки идут каждый день.
Сегодня
500 кроль в режиме 1:30
12х50 брасс в 1:00 (медленно, медленно, медленно, быстро. Так 3 раза)
3х100 батт. ноги. в ластах
2х100 кроль с трубкой
8х25 ласты и лопатки. Тренировка входа руки в воду на большой скорости.
300 откупка
Вообще тренировки идут каждый день.
Сегодня
500 кроль в режиме 1:30
12х50 брасс в 1:00 (медленно, медленно, медленно, быстро. Так 3 раза)
3х100 батт. ноги. в ластах
2х100 кроль с трубкой
8х25 ласты и лопатки. Тренировка входа руки в воду на большой скорости.
300 откупка
Тренировка 17 ноября
- Опубликовано
- F1Swimmer
- в блоге
- Блог им. F1Swimmer
- 17 ноября 2011, 11:13
200 спокойно, разминка
12х75 удары без ласт в реж. 45с. Каждый 4й быстро.
2х100 батт удары ногами в ластах, отдых 15с.
100 кроль удары без ласт
8х25 ( 2 раза сетом: Кроль, Кроль, Батт, Брасс с двойным циклом под водой)
4х50 спина, 1 бассейн в ластах, 3 без ласт.
4х50 откупка с трубкой, расслабленная шея.
12х75 удары без ласт в реж. 45с. Каждый 4й быстро.
2х100 батт удары ногами в ластах, отдых 15с.
100 кроль удары без ласт
8х25 ( 2 раза сетом: Кроль, Кроль, Батт, Брасс с двойным циклом под водой)
4х50 спина, 1 бассейн в ластах, 3 без ласт.
4х50 откупка с трубкой, расслабленная шея.
Тренировка 15 ноября
- Опубликовано
- F1Swimmer
- в блоге
- Блог им. F1Swimmer
- 15 ноября 2011, 10:25
Сегодня были тяжелые упражнения на удары ногами.
50 брасс в спокойном темпе
3х50 кроль в спокойном темпе
12х25 удары ногами в реж. 1:00 без ласт. (4 быстро, 2 средне, 2 быстро, 2 средне, 2 быстро)
3х100 батт ноги с ластами.
2х100 кроль с трубкой и ластами
2х100 кроль с трубкой, ластами и лопатками
50 кроль с лопатками и ластами
Концентрация на вращении тела и положении головы.
После бассейна 40 минут бега на пульсе 146.
50 брасс в спокойном темпе
3х50 кроль в спокойном темпе
12х25 удары ногами в реж. 1:00 без ласт. (4 быстро, 2 средне, 2 быстро, 2 средне, 2 быстро)
3х100 батт ноги с ластами.
2х100 кроль с трубкой и ластами
2х100 кроль с трубкой, ластами и лопатками
50 кроль с лопатками и ластами
Концентрация на вращении тела и положении головы.
После бассейна 40 минут бега на пульсе 146.
Тренировка 14 ноября
- Опубликовано
- F1Swimmer
- в блоге
- Блог им. F1Swimmer
- 14 ноября 2011, 09:54
400 Разминка
3х100 в режиме 1:35
3х100 в режиме 1:30
3х100 в режиме 1:25
3х100 в режиме 1:20
Дышал на две стороны, получалось примерно 1:15 на всех
50 в спокойном темпе
4х100 в режиме 1:30 Удар ногами батт на 1, 2, 3 и 4 25м
4х100 в режиме 2:00 комплекс
4х100 в режиме 1:30 удар ногами кроль на 1, 2, 3 и 4 25м
400 Откупка
Зашел в тренажерный зал как обычно после бассейна
3х100 в режиме 1:35
3х100 в режиме 1:30
3х100 в режиме 1:25
3х100 в режиме 1:20
Дышал на две стороны, получалось примерно 1:15 на всех
50 в спокойном темпе
4х100 в режиме 1:30 Удар ногами батт на 1, 2, 3 и 4 25м
4х100 в режиме 2:00 комплекс
4х100 в режиме 1:30 удар ногами кроль на 1, 2, 3 и 4 25м
400 Откупка
Зашел в тренажерный зал как обычно после бассейна
Тренировка 11.11.11
- Опубликовано
- F1Swimmer
- в блоге
- Блог им. F1Swimmer
- 11 ноября 2011, 11:17
Сегодня день первых мест! Или одиннадцатых)
500 кроль в качестве разминки
Кроль, брасс, комплекс. Каждый по следующей схеме:
4х50 руки
4х50 ноги
4х25 быстро
100 спокойно
Кроль
3х100 ноги (с ластами)
3х100 руки (с лопатками)
2х100 кроль, спокойно
500 кроль в качестве разминки
Кроль, брасс, комплекс. Каждый по следующей схеме:
4х50 руки
4х50 ноги
4х25 быстро
100 спокойно
Кроль
3х100 ноги (с ластами)
3х100 руки (с лопатками)
2х100 кроль, спокойно
Тренировка 10 ноября
- Опубликовано
- F1Swimmer
- в блоге
- Блог им. F1Swimmer
- 10 ноября 2011, 10:01
Проплыл 2500 чуть больше чем за час
500 — разминка, 9мин
4х150 (50 медленно, 50 средне, 50 быстро) 2:30
100 удары (25 слева, 25 справа, 25 слева, 25 справа) 2:15
4х100 удары на спине 2:00
100 в режиме 1:45
На тренировке ударов использовал ласты
50 захват 1:00
3х100 в режиме 1:30
50 с колобашкой 1:00
100 в режиме 1:30
300 откупка 6мин
После бассейна потягал железки еще пол часа
500 — разминка, 9мин
4х150 (50 медленно, 50 средне, 50 быстро) 2:30
100 удары (25 слева, 25 справа, 25 слева, 25 справа) 2:15
4х100 удары на спине 2:00
100 в режиме 1:45
На тренировке ударов использовал ласты
50 захват 1:00
3х100 в режиме 1:30
50 с колобашкой 1:00
100 в режиме 1:30
300 откупка 6мин
После бассейна потягал железки еще пол часа
Тренировка 9 ноября
- Опубликовано
- F1Swimmer
- в блоге
- Блог им. F1Swimmer
- 09 ноября 2011, 11:06
Хорошая утренняя тренировка, хотя в бассейне больше людей, чем обычно.
Кроль
500 кроль в режиме 1:25
5х200 в режиме 3:30:
— 200 спокойно
— 150 спокойно, 50 90%
— 100 спокойно, 100 80%
— 50 спокойно, 150 70%
— 200 на 70%
200 спокойно
Брасс
12х50 брасс в режиме 1:00. Каждый четвертый быстро
9х50 брасс в режиме 1:05 каждый третий быстро
6х50 брасс в режиме 1:10 каждый второй быстро
4х50 в режиме 1:15 быстро
150м откупка
После тренировки еще в качалку зашел, прошел круг по тренажерам
Кроль
500 кроль в режиме 1:25
5х200 в режиме 3:30:
— 200 спокойно
— 150 спокойно, 50 90%
— 100 спокойно, 100 80%
— 50 спокойно, 150 70%
— 200 на 70%
200 спокойно
Брасс
12х50 брасс в режиме 1:00. Каждый четвертый быстро
9х50 брасс в режиме 1:05 каждый третий быстро
6х50 брасс в режиме 1:10 каждый второй быстро
4х50 в режиме 1:15 быстро
150м откупка
После тренировки еще в качалку зашел, прошел круг по тренажерам
- Комментарии: 2