500 Разминка

3х100 в реж. 1:30
3х100 в реж. 1:25
3х100 в реж. 1:20
50 в спокойном темпе
2х100 на 70%
2х100 на 90%
50 в спокойном темпе

3х100 ноги батт (с ластами)
4х100 в режиме 2:00 комплекс

400 Откупка

В тренажерном большой упор на ноги, т.к. на тренировке было минимум.

Пишу сюда не часто, иногда времени нет.
Вообще тренировки идут каждый день.

Сегодня
500 кроль в режиме 1:30
12х50 брасс в 1:00 (медленно, медленно, медленно, быстро. Так 3 раза)
3х100 батт. ноги. в ластах
2х100 кроль с трубкой
8х25 ласты и лопатки. Тренировка входа руки в воду на большой скорости.

300 откупка

200 спокойно, разминка

12х75 удары без ласт в реж. 45с. Каждый 4й быстро.
2х100 батт удары ногами в ластах, отдых 15с.
100 кроль удары без ласт

8х25 ( 2 раза сетом: Кроль, Кроль, Батт, Брасс с двойным циклом под водой)
4х50 спина, 1 бассейн в ластах, 3 без ласт.
4х50 откупка с трубкой, расслабленная шея.

Сегодня были тяжелые упражнения на удары ногами.

50 брасс в спокойном темпе
3х50 кроль в спокойном темпе

12х25 удары ногами в реж. 1:00 без ласт. (4 быстро, 2 средне, 2 быстро, 2 средне, 2 быстро)
3х100 батт ноги с ластами.

2х100 кроль с трубкой и ластами
2х100 кроль с трубкой, ластами и лопатками
50 кроль с лопатками и ластами

Концентрация на вращении тела и положении головы.

После бассейна 40 минут бега на пульсе 146.

400 Разминка

3х100 в режиме 1:35
3х100 в режиме 1:30
3х100 в режиме 1:25
3х100 в режиме 1:20
Дышал на две стороны, получалось примерно 1:15 на всех
50 в спокойном темпе

4х100 в режиме 1:30 Удар ногами батт на 1, 2, 3 и 4 25м
4х100 в режиме 2:00 комплекс
4х100 в режиме 1:30 удар ногами кроль на 1, 2, 3 и 4 25м

400 Откупка

Зашел в тренажерный зал как обычно после бассейна

Сегодня день первых мест! Или одиннадцатых)

500 кроль в качестве разминки

Кроль, брасс, комплекс. Каждый по следующей схеме:
4х50 руки
4х50 ноги
4х25 быстро
100 спокойно

Кроль
3х100 ноги (с ластами)
3х100 руки (с лопатками)
2х100 кроль, спокойно

Проплыл 2500 чуть больше чем за час

500 — разминка, 9мин
4х150 (50 медленно, 50 средне, 50 быстро) 2:30
100 удары (25 слева, 25 справа, 25 слева, 25 справа) 2:15
4х100 удары на спине 2:00
100 в режиме 1:45
На тренировке ударов использовал ласты

50 захват 1:00
3х100 в режиме 1:30
50 с колобашкой 1:00
100 в режиме 1:30

300 откупка 6мин

После бассейна потягал железки еще пол часа

Хорошая утренняя тренировка, хотя в бассейне больше людей, чем обычно.

Кроль
500 кроль в режиме 1:25
5х200 в режиме 3:30:
— 200 спокойно
— 150 спокойно, 50 90%
— 100 спокойно, 100 80%
— 50 спокойно, 150 70%
— 200 на 70%

200 спокойно

Брасс
12х50 брасс в режиме 1:00. Каждый четвертый быстро
9х50 брасс в режиме 1:05 каждый третий быстро
6х50 брасс в режиме 1:10 каждый второй быстро
4х50 в режиме 1:15 быстро

150м откупка

После тренировки еще в качалку зашел, прошел круг по тренажерам