Тренировка на темп и скорость

Разминка

300 кроль, темп спокойный

100 комплекс, упражнения
100 кроль на спине, темп спокойный
200 любой стиль, темп спокойный
4х25 любой стиль, каждый следующий отрезок быстрее предыдущего

Основная тренировка

Следующий сет плывем с хорошим темпом в подходящем режиме (Например, если вы плывете 100 в режиме 1:40, то 200 будет 3:20, 300 — 5:00)
1х300 кроль
1х200 кроль
1х100 кроль
3х100 спокойный темп: 50 ноги/50 на спине. Отдых 10 сек.

Следующий сет:
300 на руках, используя лопатки и колобашку
100 удар дельфином на спине

Следующий сет повторяем два раза. Каждый повтор плывем другим стилем. Отдых после каждых 25м 10 сек.
25 с увеличением скорости при прохождении
25 со снижением скорости при прохождении
25 половину дистанции быстро, другую половину спокойно
25 очень быстро

Завершение тренировки

200 в спокойном темпе с ластами и доской
200 откупка, спокойный темп.