Тренировка: 1/2 Кроль + упражнения

Тренировка включает в себя кроль, упражнения на руки, ноги, баттерфляй, брасс, кроль на спине.

1. Разминка


Кроль
2. 4 х 200м. В умеренном ритме, каждый раз уменьшая время прохождения дистанции на 5 секунд.

Баттерфляй
3. 200м. Тренировка ударов ногами без доски (на груди, на спине, сбоку).
4. 100м. Тренировка гребков руками.
5. 2 х 50м. Баттерфляй в умеренном ритме.

Кроль на спине
6. 100м. Тренировка техники плавания кролем на спине.
7. 100м. Кроль на спине в умеренном ритме.

Брасс
8. 100м. Половина дистанции удары ногами дельфином, вторая половина обычным брассом. Руки всегда работают в технике брасса.

Кроль
9. 4 х 75м. Тренировка рук. В ногах колобашка. С каждой следующей дистанцией прибавляем количество гребков на один вдох. 1/3, 1/5, 1/7, 1/9.
10. 200м. Тренировка ног, в руках доска.

Заключение
10. Свободное плавание.

Общая дистанция: 2000м.