Нужно ли вкладываться в завершающую часть гребка?


Многие пловцы считают, что они должны заканчивать гребок сильным выталкиванием во время прохода руки у бедра. Конечно, тем самым вы можете уменьшить количество гребков на бассейн, но сильное акцентирование на этом моменте может привести к множеству проблем:


— Это ведет к несбалансированному возврату руки, что вредит ритму и может вызывать эффект извивания тела, создавая излишнее торможение.

— Усиливая толчок в последней части гребка, многие пловцы не замечают, как толкают воду вверх, а не назад. Это бесполезное усилие. Более того, оно может спровоцировать погружение ног, так же создавая тормозящий эффект.

— Блокировка локтя из-за сильного толчка приводит к задержкам в ритме. Т.к. другая рука в это время вытянута вперед, она входит в мертвую точку. Мертвые точки вредят эффективности. Они замедляют движение, и вам приходится постоянно ускоряться при каждом следующем гребке. Другими словами, чрезмерное акцентирование на последней части гребка может превратить вас в скользящего.

— Дополнительное продвижение, которое вы получаете от этого действия, крайне мало и неэффективно, т.к. перегружает трицепсы. Усилий, которые требуются на поддержание таких движений, хватит не более чем на несколько бассейнов. Плавание – довольно обманчивый вид спорта. Вещи, которые кажутся легкими, на 25 метрах могут стать невыносимы после 100.

Если посмотреть на соревнования мирового уровня, то вы увидите, что пловцы не завершают гребок характерным толчком и не выпрямляют руку полностью. Фактически, они завершают гребок с заметно согнутым локтем. Вот хороший тому пример с Яном Торпом:



Великие пловцы уровня Торпа заканчивают гребок естественным продолжением вращения тела с сохранением ритма.
Следите за новыми публикациями на нашей странице Вконтакте

Комментарии (15)

RSS свернуть / развернуть
  • +1
avatar

Ksanna

  • 06 декабря 2011, 19:37
А мне кажется нужно чувствовать и под себя подстраивать технику. Я локоть до конца не выпрямляю, но и согнутым его назвать сложно. Чуть не довожу до полного распрямления.
  • 0
avatar

VicTor

  • 06 декабря 2011, 20:52
Ксанна правильно говорит. Если трицепс позволяет — почему бы его не использовать?
  • 0
avatar

Dmitry

  • 07 декабря 2011, 10:20
Если сможешь справиться с болтанкой, то да. Единственный выход, который я вижу — изменять переднюю фазу гребка, но стоит ли это того?
  • 0
avatar

VicTor

  • 07 декабря 2011, 15:10
Зачем изменять? Если захват без мертвых точек, то ничего не надо изменять
  • 0
avatar

boogie

  • 07 декабря 2011, 20:52
Там кучу моментов нужно контролировать, которые возникают с удлинением последней части гребка. Это во первых сложно, во вторых выигрыш минимален и сомнителен.
  • 0
avatar

boogie

  • 07 декабря 2011, 16:52
Плавать с выпрямленной до упора рукой не правильно, товарищи!
  • 0
avatar

egor

  • 07 декабря 2011, 18:19
Почему? Я с тобой поспорю. Резкий пронос руки с полным выпрямлением в конечной фазе гребка даёт огромное подспорье меня лично на коротких дистанциях (50,100)это и спасает(последние 15-20 метров ускоряешся) энергии тратится неимоверно много! Но это того стоит. Для этого нужен очень сильный и выносливый трицепс.
  • 0
avatar

boogie

  • 07 декабря 2011, 20:49
Не надо рукой в конце пытаться вытолкнуть немного водички, надо быстрее возвращать ее в начальную фазу. Полезное время цикла уменьшается. Время тратится именно на ненужную доводку руки до упора. Быстрее возвратишь руку — быстрее будет новый захват-выталкивание.
  • 0
avatar

egor

  • 08 декабря 2011, 04:04
Возврат как раз и начинается с «выталкивания некоторого кол-ва водички»))
  • 0
avatar

boogie

  • 08 декабря 2011, 08:45
Нет, возврат — это возврат. Этот обратное движение, движение против твоего собственного движения. Поэтому он так и называется. А все что выталкивается назад — это выталкивание, завершение гребка.
  • 0
avatar

egor

  • 07 декабря 2011, 18:22
Для отработки конечной фазы гребка я долблю трицепс упрожнением (тяга блочного устройства к низу) Резко, до противного 15 раз в подходе. Так же жим лёжа. Эффективно я начал использовать когда пожал больше своего веса (на 10-15% больше своей массы). Отличные упражнения. Если хотябы за 10-15 метров выполнять резкий, мощный гребок увеличится скорость проноса руки над водой, а также начальная фаза (вхождение-захват).
  • 0
avatar

egor

  • 07 декабря 2011, 18:24
Техника плаванья должна быть хотябы на среднем уровне. 3-2вз. Иначе просто будете «метелить» воду
  • 0
avatar

Tim

  • 07 декабря 2011, 20:36
Больной вопрос затронули, Дмитрий. Это же одна из любимых тем холиваров!
  • 0
avatar

Dmitry

  • 08 декабря 2011, 08:56
Знаю, но почему бы и не подискутировать?
  • 0
avatar

Medis

  • 08 декабря 2011, 18:22
Руку до конца или не до конца доводить каждый для себя решает сам, по собственным ощущениям надо судить. Некоторым недоведение подходит, другим доведение. Это уже тонкие грани техники, у каждого они свои.
Зарегистрироваться на сайте с помощью OpenId (Вконтакте, Facebook, Twitter, Livejournal)

Комментарии Вконтакте