Индекс обезьяны

Разница между длиной рук и ног может иметь большое значение в плавании. В скалолазании эта разница называется «Индексом обезьяны» и обычно выражается в дюймах. Мы же, привычные к нормальной системе измерений, будем мерить его в сантиметрах. Если, например, расстояние между вашими руками на пять сантиметров больше вашего роста, ваш индекс обезьяны равен +5. Если расстояние между руками на 3см. меньше, то ваш индекс -3.

Измерить индекс очень просто: встаньте около стены и дотроньтесь средним пальцем любой из рук до земли. Затем тяните вверх другую руку насколько сможете. Прижмите кончик пальца второй руки к стене, встаньте и сравните этот уровень с вашим ростом. Не обязательно вымерять все до миллиметров. Примерное количество сантиметров будет достаточно.


Но как этот индекс влияет на плавание? Если у вас короткие руки (индекс обезьяны равен нулю или меньше нуля), крайне маловероятно, что вы сможете плавать длинными гребками. Пловцы с короткими руками не в состоянии заниматься по программам «длинноруких», когда идет счет гребков на бассейн — это просто им не подходит.

Если у вас короткие руки — не отчаивайтесь. Вы можете плавать с большей частотой гребков в минуту. Короткий гребок с быстрым циклом — это ваш путь к скорости и эффективности. Копирование стиля выдающихся пловцов (большинство из которых обладают длинными руками) мало чем поможет.

Плавание с короткими руками

На следующем видео девушка со средним уровнем подготовки плывет в ритме 1:40/100м. У нее короткие руки и маленькие ладони. Ее индекс обезьяны равен -5. Однако она легко компенсирует это повышенной частотой гребков. Обратите внимание на раскадровку положения ладони на 2:28. Ладонь всегда направлена назад, а не вниз. На 3:30 показан правильный захват с согнутым локтем.



Она не профессиональный пловец, но этот же стиль подходит и для них: высокая частота гребков очень важна! Конечно, ее плавание еще не безупречно. Есть проблемы в ударах ногами. Но общий принцип, надеюсь, понятен.

Есть две едва ли не идеальные техники плавания — скольжение и раскачивание. Большинство людей считает скольжение наиболее эффективным принципом плавания. Его используют такие пловцы как Ян Торп и Майкл Фелпс.

Однако, быстрый короткий гребок может быть так же эффективен, особенно когда он сочетается с двухударной техникой толчка ногами. Это раскачивающийся принцип плавания. В нем ваши руки не проносятся над телом, а как-бы огибают его, раскачивая торс. Такие легендарные пловчихи как Джанет Эванс, Шелли тейлор смит и Лаура Манаду использовали этот принцип и побеждали на Олимпийских играх и Мировых чемпионатах по плаванию, устанавливая новые реккорды.

Плавание с длинными руками

Если вы обладаете длинными руками, то скорее всего вам подойдет скольжение с длинными гребками. Однако, будьте осторожны и не переусердствуйте с этим. В скольжении высок соблазн создания мертвых точкек (пауз), которые могут навредить вашей скорости и сделать вашу технику плавания неэффективной. Так же это может ухудшить ваш захват. Помните — в скольжении нет пауз!

В качестве заключения

Индекс обезьяны — это одна из нескольких физических и психологических характеристик, придающих индивидуальность вашему стилю плавания. Помните: основное заблуждение в плавании — это мнение, что все должны плавать одинаково!

Было бы интересно узнать средний индекс обезьяны на Центре Плавания. Предлагаю в комментариях отписаться, узнаем!
Мой индекс: +5
Следите за новыми публикациями на нашей странице Вконтакте

Комментарии (24)

RSS свернуть / развернуть
  • 0
avatar

rita

  • 17 марта 2011, 20:41
Не очень поняла: в начале статьи есть только два варианта +5 и -3, а у девушки на видео почему-то -5. Это от куда взялось?
А вообще интересно, только не ясно кому больше повезло) У меня -3
  • 0
avatar

rita

  • 17 марта 2011, 20:48
А я поняла, у нее руки на 5см короче
  • 0
avatar

surfer

  • 17 марта 2011, 21:06
Да, все верно!
  • 0
avatar

rita

  • 17 марта 2011, 21:07
А кому больше повезло?
  • 0
avatar

surfer

  • 17 марта 2011, 21:12
Больше везет тем, кто работает над своей техникой плавания больше) Просто нужно учитывать эту особенность для грамотного построения тренировок.
  • 0
avatar

snowman

  • 17 марта 2011, 22:01
У меня +1. Хотя мне кажется этот индекс сильно зависит от времени суток. Человек же ниже к вечеру становится
  • 0
avatar

rita

  • 17 марта 2011, 22:07
А я не мерила рост, я его знаю.
  • 0
avatar

snowman

  • 17 марта 2011, 22:09
Мне кажется нужно брать рост в середине дня, так сказать средний рост за сутки)
  • 0
avatar

Frank

  • 17 марта 2011, 22:20
-2см. Если в струну вытянуться, то максимум -1 будет
  • 0
avatar

Lilly

  • 18 марта 2011, 22:56
-3. Я неудачница? :)
  • 0
avatar

ansiak

  • 22 марта 2011, 19:25
+2
  • 0
avatar

mox

  • 27 марта 2011, 21:26
Интересное замечание
  • 0
avatar

Lehka

  • 11 июня 2011, 16:44
а у меня +9, и что это очень хорошо???
  • 0
avatar

ivan_g

  • 16 сентября 2011, 01:17
5,5 — я обезьян, но не такой конечно как ЛЕХКА. Надо есть после тренировки больше бананов
  • 0
avatar

swimlady

  • 29 сентября 2011, 13:34
-2
  • 0
avatar

egor

  • 13 ноября 2011, 21:14
+12
  • 0
avatar

egor

  • 13 ноября 2011, 21:19
сильно длинные руки) рост 177. рука до среднего пальца 76
  • 0
avatar

egor

  • 13 ноября 2011, 21:22
амм нет извиняюсь +10)
  • 0
avatar

eugene

  • 12 января 2012, 23:23
рост — 195, размах рук — 204
в зависимости от длины выхода и усталости проплываю 25-метровый бассейн за 10-15 гребков. когда плаваю на руках в лопатках, могу и меньше чем за 10. но ужасно трудно добиться высокой частоты гребков (
  • 0
avatar

nickson

  • 12 июля 2012, 19:52
+7
  • 0
avatar

Cylar

  • 11 ноября 2012, 21:48
тоже +7
  • 0
avatar

savace

  • 22 ноября 2012, 13:29
Если у меня индекс обезьяны равен 16, то что? Объясните пожалуйста по подробнее.
  • 0
avatar

guest

  • 23 ноября 2012, 07:24
Не стоит на нем зацикливаться, это не сильно важная характеристика для плавания.
  • 0
avatar

savace

  • 22 ноября 2012, 13:39
Короче рост меньше размаха рук на 16 см, т.е.рост-186 см, а размах рук-202 см.
Зарегистрироваться на сайте с помощью OpenId (Вконтакте, Facebook, Twitter, Livejournal)

Комментарии Вконтакте