Правильное положение во время плавания. Техника бревна

Есть много школ, затрагивающих технику плавания. Некоторые призывают проплывать многие километры, некоторые наоборот, фокусируются только на определенных аспектах техники, другие комбинируют оба подхода. Однако, ни одина из них не совершенна и никогда ей не будет. Причина в том, что каждый человек, стремящийся научиться плавать, уникален и подходит к процессу обучения со своим стимулом. Один подход для обучения всех не работает. Хотя некоторые основные принципы должны присутствовать во всех школах плавания, как, например, понятие обтекаемости, помогающее вам плыть в воде с наименьшим сопротивлением и с наименьшими усилиями.


Я думаю вы прекрасно понимаете, что наматывание кругов в бассейне с неправильной техникой плавания не принесет вам значительных достижений, более того, может привести к травмам. Так что, улучшение техники плавания является первостепенной задачей, которая максимально быстро позволит почувтствовать увеличение скорости и дистанции.

Итак, перейдем к сути. В начале займемся формой тела, имеющего наименьшее сопротивление в воде. Как просто бы это не звучало, требуется много тренировок и терпения, особенное если вы уже приобрели какую-либо плохую привычку в технике плавания.

Положение головы и тела

Вопреки старой школе, линия воды не должна быть там, где заканчиваются ваши волосы и начинается лоб, а ваши глаза не должны смотреть вперед (при плавании на животе). Ваша голова должна быть погружена в воду и только макушка головы может оставаться на поверхности. Ваша шея должна быть продолжением спины, должна оставаться прямой, в то время как ваши глаза смотрят прямо вниз, на дно бассейна. Когда вы плывете с неправильным положением шеи, вы сильно напрягаете мышцы, так что просто расслабьте ее. Есть много упражнений для плавания, которые помогут вашему телу стать более обтекаемым. Вот несколько моих любимых:

Короткое бревно

Как стволы деревьев прямо плывут в реке, так же должны и вы. Подчеркиваю, в (!) реке. Я имею ввиду, что вы не должны пытаться держаться максимально на поверхности воды. Напротив, ваша задача лежать обтекаемо в воде, держа как можно меньшую часть тела на воздухе. Вы можете почувствовать, что вы погружены в воду несколько сильнее, чем остальные, но это абсолютно нормально. Ваша основная цель – держать тело на прямой линии.

Вот что нужно сделать: Оттолкнитесь от бортика бассейна и примите положение, где ваши руки располагаются по бокам в расслабленном состоянии, ваши глаза смотрят на дно бассейна, ваша шея находится на одной линии с позвоночником. Лежите так несколько секунд, пока не остановитесь. Повторяйте это упражнение как минимум 10 раз в начале каждой тренировки по плаванию.

Длинное бревно или позиция Супермена

Я не люблю называть это позицией Супермена, т.к. это не совсем верно. Супермен летает с головой, смотрящей куда он летит, руками по бокам или одной вытянутой рукой. Как вы уже прочли выше, так плавать не стоит. Так что давайте назовем это упражнение длинным бревном. Так же, как и в предыдущем упражнении, вы отталкиваетесь от бортика, но вместо того, чтобы держать руки по бокам, выпрямляйте их вперед и держите на ширине плеч. Однако тут есть один момент. Важно держать руки в воде и под небольшим углом ко дну бассейна. Если уровень воды – это 0 градусов, то руки должны быть наклонены на 15 градусов от уровня воды. Ваши глаза так же смотрят строго вниз, ваша шея расслаблена и выпрямлена. Во время движения старайтесь вытягивать свои руки дальше. Помните, руки нужно держать на ширине плеч. Это поможет вам сохранить правильное положение рук в кроле. Если вы исполнили упражнение правильно, то вы почувствуете, что в данном упражнении для плавания гораздо легче оставаться на плаву, чем в предыдущем упражнении, и чем дальше вы будете тянуть руки, тем легче вам будет. Все потому, что вы добавляете больше веса вашей верхней части тела, совмещая центр тяжести и центр плавучести. Именно этого нужно достигать, чтобы плыть в обтекаемой позиции. В этом посте есть хорошее видео про скольжение в такой позиции

Покойник

Звучит не очень, да? На самом деле это упражнение очень хорошо помогает почувствовать вам положение вашего тела и его обтекаемость. Начинайте упражнение на глубоком конце бассейна. Глубоко вдохните, опустите лицо в воду и полностью расслабьте ваши руки и ноги. Воздух в ваших легких сохранит вашу грудь на плаву, но ваши руки и ноги начнут опускаться ко дну бассейна. Когда ваше тело закончит движение и вы будете полностью расслаблены, начинайте медленно передвигать ваши руки в позицию длинного бревна. Помните, что ваши руки должны находиться под водой. Держите их под углом 15-30 градусов. Как только ваши руки окажутся в нужной позиции, вытяните их так, как делали в прошлом упражнении. Ваша голова при этом расслаблена и смотрит на дно бассейна. Вы заметите, что ваши ноги автоматически начнут подниматься к поверхности воды. Насколько поднимутся ваши ноги зависит от вашей комплекции. Если вы – мускулисты, ноги не поднимутся до уровня воды, но если у вас есть хоть чуть-чуть жира, который у вас должен быть, они всплывут. Вы можете удерживать ваши ноги у поверхности с помощью мышц спины, но для этого требуется некоторое время тренировки. Если ваши ноги не всплывают, попробуйте погрузить вашу голову и руки немного глубже в воду. Делайте это упражнение около 5 раз в начале тренировки, пока это чувство обтекаемости не станет для вас привычным.

Удачный занятий и помните: медленно тренируемся, быстро плывем!