Техника плавания Яна Торпа. Разминка

Как и обещал, начинаю перевод серии видео уроков, в которых рассказывается техника плавания Яна Торпа.

Урок первый. Разминка.

Как только пойму как прикреплять субтитры к видеороликам — будет все в одном месте, а пока перевод ниже.

Первое упражнение

Растяжка рук и плеч разогревает мышцы, которые окружают плечевой сустав. Эти мышцы используются постоянно во время плавания.

Второе упражнение

Растяжка квадрицепсов. Растягивает мышцы бедра, называемые квадрицепсами. Эта группа мышц используется в значительной степени в момент отталкивания от бортика и в момент удара ногами в кроле.

Третье упражнение

Растяжка трицепсов. Растягивает мышцы, расположенные на задней поверхности верхней части руки, называемые трицепсами. Эти мышцы используются для движения руки вперед после входа вводу и во время фазы подтягивания в кроле.

Четвертое упражнение

Растяжка пресса. Растягивает верхнюю, среднюю и нижнюю переднюю часть торса, называемую прессом. Эти мышцы используются для стабилизации тела и сохранения его прямолинейного положения во всех фазах техники плавания кролем.

Пятое упражнение

Растяжка верхних мышц груди, использующихся во время фазы подтягивания.

Шестое упражнение

Сидячая растяжка подколенных сухожилий. Растягивает мышцы, расположенные на задней поверхности верхней части ноги. Используются во время удара в кроле.

Седьмое упражнение

Растяжка боковых мышц. Растягивает боковые мышцы и мышцы поясничного отдела спины. Эти группы мышц используются для стабилизации тела и сохранения прямолинейного положения во всех фазах плавания кролем.

Восьмое упражнение

Сидячая растяжка икроножных мышц. Растягивает мышцы на задней нижней части ноги, называемые икроножными. Эти мышцы используются во всех фазах удара ногами в кроле, придавая гибкость голеностопу.