В игре на японской бамбуковой флейте – сякухати – есть упражнение «саса-буки»(дыхание бамбукового листа). Звук на флейте выдувается вначале тихо, затем постепенно громче, и снова тише в конце – как будто повторяя форму бамбукового листа. При этом ноту нужно держать максимально долго. Плывя брассом и выдыхая на 3 гребка, я представляю, что играю это упражнение ( даже губы держу как при игре на сякухати) и наслаждаюсь музыкой дыхания.
Ваш совет очень помог.Действительно, если выдыхать постепенно, я бы сказал медленно, но при этом ни в коем случае не задерживать дыхания, то мне и на пять гребков хватает воздуха.Да и расслабиться тоже нужно, просто плыть, отбросив посторонние мысли.И ноги у меня меньше стали уставать.Одно но: замечаю, что локоть у меня недостаточно высоко над водой.Это как-ошибка и надо устранять или это приемлемо???
Спасибо. Если есть желание — можно написать отдельный пост в блог программы тренировок про программу и про отключение эмоций. Думаю многим будет интересно.
Моя программа: разминка — 500 м брассом, 2500 м — кролем. 2-3 раза в неделю.
В плавании на длинные дистанции нужно уметь отключать лишние мысли и эмоции. Для этого нужно забыть о скорости, о том, что на тебя кто-то смотрит – сконцентрироваться только на красоте выполнения, ловить кайф от самого движения. Разминку брассом начинаю в свободном темпе, смотрю только в воду, при вдохе глаза закрываю, чтобы мысли не «цеплялись» за внешнее (особенно мешают силуэты людей), вдох – через 3 гребка. Нужно сконцентрироваться на выдохе: начинать выдох, постепенно усиливая к 3-му гребку, и сводить на нет ( упражнение саса-буки у сякухатников). После 200 м у меня наступает «просветление» и далее – просто кайф от движения. После разминки быстренько одеваю «лопатки» и – вперёд кролем.Останавливаюсь только из-за того что вышло время.
Расписано очень подробно, спасибо за это автору. Но очень не хватает визуализации — иногда тяжело представлять, что именно имел ввиду автор, приходится ломать голову и/или искать картинки на других сайтах. Если бы каждая описанная фаза сопровождалась картинкой, а еще лучше анимацией, то этому руководству цены бы не было. Очень рассчитываю на то, что автор нас скоро сможет этим порадовать
Здравствуйте! а как правильно принимать гейнер? До или после тренировки? и за сколько до тренировки его нужно принимать или после какого времени нужно принимать после тренировки?
Плыть расслабленно. Чем расслабленнее плывешь — тем меньше потребляется кислорода. И выдыхать постепенно. Можно еще поплавать 25/50 метров с дыханием через три, пять, семь.
Сегодня был в бассейне.Сначала поплавал в ластах 200 метров, потом делал разворот кувырком, ну и упражнение пистолет.После этого начал тренировку по программе.Так как не знал какой перерыв делать между тремя разными дистанциями, решил для себя, что после 4 по 100 также 12 вдохов, после 4 по 50-8 вдохов ну и т.д.Сначала я думал, что будет тяжело.Но когда пошел на третий подход в 100 метров почувствовал, что отдыха вполне достаточно и начал просто плыть, не думая о том, что не хватит сил.Между подходами выдыхал в воду, может поэтому так нетрудно одолел всю положенную дистанцию.
П.С. посоветуйте пож-ста упражнение на дыхание.Не могу делать три гребка и вдох, плыву сначала на одну сторону вдыхаю, а после разворота — на другую.Не хватает воздуха на три гребка.
maksim090985
vano1918
West
West
guest
savace
savace
surfer
vano1918
vano1918
В плавании на длинные дистанции нужно уметь отключать лишние мысли и эмоции. Для этого нужно забыть о скорости, о том, что на тебя кто-то смотрит – сконцентрироваться только на красоте выполнения, ловить кайф от самого движения. Разминку брассом начинаю в свободном темпе, смотрю только в воду, при вдохе глаза закрываю, чтобы мысли не «цеплялись» за внешнее (особенно мешают силуэты людей), вдох – через 3 гребка. Нужно сконцентрироваться на выдохе: начинать выдох, постепенно усиливая к 3-му гребку, и сводить на нет ( упражнение саса-буки у сякухатников). После 200 м у меня наступает «просветление» и далее – просто кайф от движения. После разминки быстренько одеваю «лопатки» и – вперёд кролем.Останавливаюсь только из-за того что вышло время.
West
demwis
Tim
guest
guest
Dmitry
West
П.С. посоветуйте пож-ста упражнение на дыхание.Не могу делать три гребка и вдох, плыву сначала на одну сторону вдыхаю, а после разворота — на другую.Не хватает воздуха на три гребка.
Dmitry
Dmitry
Dmitry