Плавать, когда на дорожке еще 2 человека, конечно, гораздо приятнее, так как можно держать свой ритм, не сбивая. Моя реальность — вечер бкднего дня и 25 — 30 человек на дорожке для в\c в бассейне 33м, из которых 10 плывет настолько медленно, что я так просто не умею, еще 10 их обгоняют (а я их) а 3 — плывут посередине и обгоняют всех включая меня (я их пропускаю в конце дорожки, так как их скорость чуть выше моей). Так и плаваем, в 4 ряда. Сначала было страшно, а потом привык. Помню, когда начинал учиться плавать в\c, для меня обгон даже одного означал остановку на 1-2 минуты, так как этой техникой я не владел и восстановить дыхание на рабочее сразу не мог. Теперь, помимо того, что средняя скорость возросла, данная техника дыхания/гребка мне позволяет восстановить дыхание в плавании, не останавливаясь. Вот как это происходит: когда надо кого-то перегнать (то есть увеличить свою скорость, мы не будем приводить тот случай, когда вы обгоняете в своем ритме), я увеличиваю частоту гребков, входя ладонью в воду под бòльшим углом (ближе к виску), повышаю частоту гребков, но не усилие + подключаю ноги если необходимо. Т.о. скорость повышается значительно, дышу я чаще (между учащенными гребками) и глубже (я на дальних дистанциях ≥800 м обычно вдыхаю не более 2/3 от полного вдоха (но выдыхаю всегда полностью), т.о. у меня всегда остается резерв на обгон), а после обгона я занимаю «крайнюю правую» и понижаю угол гребка (вхожу в воду ладонью дальше от головы), т.о. частота гребка замедляется вместе с частотой вдохов, но продолжаю вдыхать на 100% по объему, пока есть потребность, потом через 15-20 секунд возвращается режим на 2/3 объема.
Теперь про то, как смотреть вперед. При описанной технике гребка вы погружены в воду несколько ниже (глубже) из-за того, что вся энергия такого гребка уходит на продвижение вперед (и не приподнимает вас, как если бы вы клали ладонь на воду), таким образом ваша голова сидит в воде несколько глубже и получается весьма естественно плавать с поднятой головой, но глаза, разумеется, находятся под поверхностью. Конечно, вы не сможете просматривать постоянно дистанцию до конца бассейна, но оценить обстановку на 10-15 метров можно вполне комфортно, при этом сохраняя скорость.

Вопрос из группы Вконтакте от пользователя Уям Уям

А можете дать какой нибудь совет, по поводу «тихоходов»? Как мне одновременно плавать и смотреть вперёд? У меня шея начинает болеть, когда я с кроля вытягиваю голову вверх параллельно воде. Да и при обгоне, сбиваю дыхание. Я прочитал насчёт частых и коротких гребков (хотя я думал, так выдыхаются ещё быстрей) и попробую в след. раз. А что ещё надо знать? Потому что я хорошо плаваю только когда на дорожке до 2х человек (плюс я), а когда много, то начинаются гонки с задиранием шеей или пропуски. Не люблю я плавать у кого то в ногах(

6) Mindset. или настрой. Когда плывете, не рассматривайте себя как мученика, а представьте что вы машина, работающая на кислороде. Когда начинаете задыхаться, подумайте что вы делаете не так и подстройтесь. Все пункты 1-5 это настройки, с которыми вы можете играться! Частота гребков, сила гребков, угол входа кисти в воду (чем он меньше, то есть вы буквально кладете кисть на воду, тем тяжелее грести и энергозатратнее (только не входите локтем!), глубина вдоха, скорость выдоха, сила и частота работы ног…

Вы поймете, что всё делаете правильно, когда будет ощущение «полета» над водой — значит вы достигаете минимума гидродинамического сопротивления. Ну а в легких появится ощущение, что ваша система перешла на «рабочий режим» и вы можете плыть долго-долго. Это такое ощущение нежного щекотания во всей грудной клетке, очень приятное и приносящее чувство удовлетворения от тренировки. Вам даже однажды покажется, что бассейн, в котором вы «заперты» как рыба в аквариуме, слишком мал для вас (мой = 33,33м)

Успехов!!!

5) дыхание. Мой любимый пункт. То, над чем многие бьются годами, так и проплывая в одну сторону 25м, возвращаясь пузом кверху. Это тот высокий октан, который вам позволит плыть в постоянном обгоне, наматывая круги вновь и вновь, на зависть «отдыхающим» у бортика. Тут несколько моментов. Во-первых, как уже было написано в этом блоге, выдыхать надо нерезко (так, чтобы вам хватило до следующего вдоха) и продолжительно, в идеале — сразу начать выдох, как только голова погружается в воду восле вдоха. Во-вторых: берите воздуха столько, сколько нужно для текущего усилия: не нужно заполнять легкие под завязку если вы плывете без усилия: вы также начнете задыхаться, как если бы вам не хватало кислорода. Потом, плавая быстро и долго, подключая ноги, вы поймете, что самый «челлендж» будет набирать максимум воздуха, когда на вдох у вас пол-секунды.
Как правильно было сказано выше, если вам панически не хватает воздуха, отключите ноги, зажмите ими колобашку чтоб они не тонули.
Ну и самое главное: дыхание раскачивается как и всё остальное, то есть это долгие и изнурительные тренировки. Когда я выхожу из бассейна, я шатаюсь от усталости. Причем дыхание тренируется максимально эффективно, если вы плывете быстро (у вас большая потребность в О2) и дышите ритмично, полной грудью.

Совместив пункт 1 и 5 вы обнаружите, что без труда плывете 3/3

4) не опускайте и не поднимайте голову слишком сильно. в идеале вы должны рассекать воду лбом. Если опустить голову слишком низко, вы будете захлебываться при вдохе, так как вода на будет успевать сходить со рта когда вы поворачиваетесь для вдоха. Второй момент: вы ничего не видите спереди и рискуете (например при обгоне, а когда вы освоите все мои пункты, то будете обгонять постоянно, буквально плавая посередине дорожки) столкнуться с таким же незадачливым фристайлером, плывущим вам навстречу, причем ударившись самой тонкой в черепе теменной костью. Если поднимите голову слишком высоко, то пойдут ко дну ноги + голова перестанет выполнять функцию рассекателя воды — у вас резко снизится скорость. К тому же, вы не будете «гнать волну» лбом, создавая разряжение (водяной карман) рядом с вашим ртом.

Самое главное это техника и дыхание, причем одно зависит от другого. Технику себе ставил сам, долго экспериментируя и отбирая самое лучшее. Теперь делюсь с вами. Вот основные моменты:

1) кисть резко входит в воду под углом 30-40° на уровне виска, без брызг, не слишком глубоко. Затем гребок идет спереди назад + снаружи внутрь к груди, как бы по диагонали (таким образом вы задействуете большую грудную и широчайшую мышцы — самые крупные и выносливые, а не только заднюю дельту с лопаточными как если бы гребли только назад). Движение умеренно резкое, притом ключевой момент здесь сделать так, чтобы вторая рука уже вошла в воду таким же резким движением пока 1я доходит до груди, заканчивая гребок. Смысл в том, чтобы у вас не было пауз и ваше движение было постоянно равномерным.

2) высокая частота гребков. Лучше делать более легкий и короткий гребок часто, чем совершать длинные и медленные исключительно по горизонтали (спереди назад): в последнем варианте вы быстро устанете и выдохнетесь. Совершая короткие и частые гребки вы дышите гораздо чаще, питая свою кровь свежим кислородом. Но короткие и частые не значит неэффективные: см пункт 1)

3) положение в воде: сперва будет достаточно чтобы ноги совершали достаточно движений только для того, чтобы приподнимать ваше тело над поверхностью. Вы удивитесь, насколько быстрее поплывете, держа ноги и тело на поверхности. В дальнейшем, когда дыхание не будет такой проблемой, учитывая пункт 1 и 2, вы будете подключать ноги на длинные дистанции (!), что вам позволит слегка понижать частоту гребков и, главное, их силу. Таким образом, ноги берут на себя нагрузку, по моим оценкам, около 30%, позволяя вам расслабить руки и поддерживать высокую крейсерскую скорость без утомления.

Хорошая программа, первая неделя вполне подойдет новичку. У меня похожая: я делаю лестницу. Сначала 400м (без остановок и передышек), затем 600м (иногда перевожу дыхание между 400-500м 5-10 сек), затем 800м. Самое главное не начать слишком быстро первые 400м: да, проплываешь очень быстро но мышцы устают и техника падает. Если не соблазняюсь на разгон в начале, то после переломного момента (400-500м на дистанции 600м) открывается 2е дыхание и плыть становится очень легко. Вчера, в конце 800м я с трудом заставил себя выйти из воды потому что было чувство что могу проплыть еще столько же.
У меня сейчас сломался хронометр, но по прикидкам плаваю где-то 6-6:30" 400м (в рабочем). Тренируюсь чуть более года.

Сейчас еду на третью тренировку четвертой недели по методу Дмитрия. В наушниках chi-out. Полностью выполнял весь объем, лишь один раз, во-второй неделе не успел проплыть последнюю сотку, но это ничего в другие дни я проплывал больше положенного.
Было тяжко, особенно четвертая неделя. После первого занятия четвертой недели долго приходил в себя. Перед вторым занятием последней недели выпил настойку элеутерококка.

Сейчас не знаю программы по которой можно продолжить занимаются, есть предложения?

поворот с использованием удара ногами баттерфляем действительно получается быстрым.убедился на себе.спасибо за подсказку.всем остальным тоже советую попробовать.

Я использую лопатки на всей дистанции кролем. Они увеличивают нагрузку на плечи и снимают нагрузку с кисти и пальцев. С программой тренировки я сильно не помогу, т.к. не являюсь спортсменом-пловцом; я – подвох, и моя тренировка заточена более под это.

Я что-то не нашел на их сайте часы для плавания. Можно ссылку?

Есть такие, Oregon scientific.

Доброго времени суток.Расскажите пож-ста для чего используются лопатки на руках.Какую роль они играют при тренировки кролем, нужно ли их использовать всю тренировку или только одевать на разминку??? заранее спасибо.

Спасибо! Догонялки в этом могут помочь swimcenter.ru/blog/technique/11.html

Я как раз готовлю пост про брасс, скоро будут!

Всё верно, но ещё надо добавить про руки, которыми также уровновешиваются ноги: руки должны быть как на рисунке, впереди головы постоянно должна быть рука, одна рука сменяет другую. Если слишком рано делать гребок, и перед головой не будет руки, то центр тяжести смешается к ногам и ноги тонут, и дыхание Вам не поможет. Поожение рук здесь намного важнее, так как руки тяжелее и находятся они дальше от ног - больше рычаг, эффект детских качелей.

а есть упражнения для брасса ?

См статью «Мышечный корсет шеи»

Положение головы (уровень наклона или подъема) относительно тела т.к. голова это «руль» при плавании т.е. если она слишком высоко то ноги обязательно погружены очень низко, если слишком низко то это и избыточное давление воды на воротниковую зону и.т.д.
Данный момент легко уловить делая скольжения от бортика как только начинаешь поднимать голову ты сразу всплываешь.

Не совсем понятно что подразумевается под контролем головы. Не могли бы вы уточнить?