Программа тренировок

В настоящее время нет возможности позаниматься с тренером, но хотелось бы за месяц увеличить скорость плавания. Помогите составить программу тренировок. Мне 20 лет, буду плавать 3-4 раза в неделю по 45 минут. Сейчас проплываю за 45 минут 2000м.