Хочу пресс)
Залейте пару эффективных порграмм на пресик которые вы пробовали и видели результат от них. Чтоб быстро и эффективно.)
только набор качественной ОБЩЕЙ мышечной массы при проценте жира в теле ниже среднего даст хорошо выглядящий пресс. нет особого смысла качать его отдельно, не говоря уже о программах «на пресс». даже многие профессиональные культуристы в периоды набора массы вообще не делают ничего конкретно для пресса. короче говоря, максимум — несколько подходов любого упражнения в конце тренировки в зале — чисто для поддержания тонуса абдоминальных мышц. массу же растит база, а рельеф достигается за счет правильного питания (и то, если есть склонность к полноте — иначе и так все будет). излишнее задрачивание пресса — никому не нужная трата энергии, которую можно на более полезные вещи направить.
ну тогда выбирай: объемные мышцы или производительность в бассейне. я вел к тому, что почти невозможно ощутимо накачать отдельную группу, не затронув остальные (только если есть сильная генетическая предрасположенность; например, мощные от природы ноги и слабый верх и т. п.). следовательно, хочешь массивный пресс — придется и над остальным поработать. но у живота есть такая особенность, что даже не крупные мышцы при отсутствии жировой прослойки смотрятся хорошо, поэтому раскармливаться не обязательно. умеренная прибавка общей массы + контроль процента жира в теле. всё — пресс готов.
пс. за 70 — это при каком росте?
ппс. глянь на ютубе силовые тренировки Раяна Лохти. там и фронтальные приседы на 3-5 раз, и взятие штанги на грудь с плинтов и даже упражнения из арсенала стронгменов.
пс. за 70 — это при каком росте?
ппс. глянь на ютубе силовые тренировки Раяна Лохти. там и фронтальные приседы на 3-5 раз, и взятие штанги на грудь с плинтов и даже упражнения из арсенала стронгменов.
В зале у нас есть один бодибилдер с выделяющимся прессом. Я как-то разговорился с ним, он по теме пресса говорит, что делает после каждой тренировки простые упражнения на пресс и сохнет. Никакого секрета говорит нет. Что-то вроде 5 подходов на верхний, 5 на нижний и скручивания. Ну и сохнет конечно он по часу где-то
Зарегистрироваться на сайте с помощью OpenId (Вконтакте, Facebook, Twitter, Livejournal)
Комментарии (9)
свернуть / развернуть