Станут ли плечи шире в 25 лет.
Мне 25 лет, рост 169, вес 65, плечи 42см ширины — начал ходить на плавание 2 раза в неделю, хотелось бы, что бы плечи стали шире, это конечно не единственная причина занятий, но хотелось бы узнать, после 25 лет, занятия плаванием смогут увеличить ширину плеч или поезд уже ушел?
Тут все зависит от возможностей твоего организма, трудно судить. В некоторых природой заложена возможность «расшириться», некоторым как ни старайся — не дано. Плавание в любом случае вещь полезная. Можно так же совмещать с тренажеркой. И не сутулиться, иначе весь эффект будет не в стороны, а вперед. Тут самое главное не переборщить, ведь лучше хоть какие здоровые плечи, чем убитые в молодости.
Спасибо за ответ, я летом перестал ходить в зал, занимался на турнике, брусьях дома, а вот теперь уже недели две пытаюсь понять как совместить занятия в зале с плаванием. Цель укрепить спину, позвоночник ( так как у меня с рождения незаращение дуги S1 позвонка), набрать еще немного мышечной массы. Хочу попробовать так: 2 дня плавание и 2 дня зал. Становую и приседания к сожалению делать не рекомендуют, а жаль… хотелось бы некоторое время поделать базу именно, практически без изолированных упражнений.
Хочу попробовать:
1-й день
гиперэкстензия
жим лежа (разминка и 4х6-10) (грудь)
подьем штанги сидя 4х6 (плечи)
подьем гантелей сидя 4х10 (плечи)
2-й день
гиперэкстензия
приседания с пустым (хотя бы) грифом (ноги) 4х15
сгибания разгибания ног сидя/лежа(ноги) 4х10
подтягивания широким хватом 4х10(спина)
тяга блока горизонтально 4х10 (спина)
Смущает конечно что нет на бицепс и трицепс именно направленных упражнений, но хочу попробовать такую программу пару месяцев и посмотреть на результат (массу)
Хочу попробовать:
1-й день
гиперэкстензия
жим лежа (разминка и 4х6-10) (грудь)
подьем штанги сидя 4х6 (плечи)
подьем гантелей сидя 4х10 (плечи)
2-й день
гиперэкстензия
приседания с пустым (хотя бы) грифом (ноги) 4х15
сгибания разгибания ног сидя/лежа(ноги) 4х10
подтягивания широким хватом 4х10(спина)
тяга блока горизонтально 4х10 (спина)
Смущает конечно что нет на бицепс и трицепс именно направленных упражнений, но хочу попробовать такую программу пару месяцев и посмотреть на результат (массу)
Смотри, в каждом стиле задействованы разные мышцы.
Баттерфляй — трапеция, широчайшие мышцы спины
Кроль — более выраженные плечи и предплечья
Кроль на спине — верхняя и нижняя часть спины, ягодицы и пресс
Брасс — сгибатели бедер, внешние и внутренние мышцы бедра, верхняя и нижняя часть спины
Но вообще, если смотреть на тела пловцов на Олимпиаде к примеру, то у них не только занятия в бассейне проходят. Во-первых, это питание, потом дополнительные тренировки до 6 дней в неделю. И так весь год. Они и бегают, занимаются с весами, вообще делают все, чтобы задействовать мышцы на полную.
Большинство пловцов, которые тренируется регулярно, наращивают мышечную массу, но не настолько, как топ пловцы. Если ты хочешь, чтобы у тебя руки и плечи были здоровенные, как у них, тебе нужно ходить в бассейн каждый день и чуть ли не каждый день в качалку, не забывая при этом правильно питаться. Двух дней в бассейне не хватит. Попробуй хотя бы 4 дня, а лучше 5.
Баттерфляй — трапеция, широчайшие мышцы спины
Кроль — более выраженные плечи и предплечья
Кроль на спине — верхняя и нижняя часть спины, ягодицы и пресс
Брасс — сгибатели бедер, внешние и внутренние мышцы бедра, верхняя и нижняя часть спины
Но вообще, если смотреть на тела пловцов на Олимпиаде к примеру, то у них не только занятия в бассейне проходят. Во-первых, это питание, потом дополнительные тренировки до 6 дней в неделю. И так весь год. Они и бегают, занимаются с весами, вообще делают все, чтобы задействовать мышцы на полную.
Большинство пловцов, которые тренируется регулярно, наращивают мышечную массу, но не настолько, как топ пловцы. Если ты хочешь, чтобы у тебя руки и плечи были здоровенные, как у них, тебе нужно ходить в бассейн каждый день и чуть ли не каждый день в качалку, не забывая при этом правильно питаться. Двух дней в бассейне не хватит. Попробуй хотя бы 4 дня, а лучше 5.
если 4-5 раз ходить в неделю, это 100 баксов только на плавание тратить, дороговато) я понимаю конечно, что если только плавать 2 раза в неделю, то результат будет соответствующий, поэтому еще и в зал буду ходить, ну и питание соответственно) кушаю где-то 6 раз в день, здоровую пищу типа каши, мяса, рыбы, овощи, фрукты, яйца, молочка — как в зал пошел год назад, так и стал так питаться- результат норм во всем, а вот плечи не очень растут, наверное физиология + после 25 говорят уже только мясо нарастить можно а костяк уже всё… шире не станет (
Спасибо большое за советы, оперативно и толково)))
Спасибо большое за советы, оперативно и толково)))
Хотел посоветовать плавать баттом — самый лучший стиль для наращивания плечей, но теперь сомневаюсь, мало ли как отразится на твоем позвоночнике. У меня сложилось впечатление, что врачи рекомендуют плавание для людей с больным позвоночником даже не думая, какие травмы можно заработать именно благодаря плаванию.
Попробуй кроль, кроль на спине, только обязательно следи когда тело вращается, чтобы не было вращения верхней половины (скручивания), а все тело вращалось. Я точно знаю что скручивания при грыжах не стоит делать. К сожалению не знаю насчет твоей болезни, поэтому советую с осторожностью.
И насчет тренажерки — ты полегче с подъемом штанги сидя. В сидячем положении нагрузка на поясницу в полтора раза выше чем стоя. Я бы посоветовал плавать вообще каждый раз после тренажерки, чтобы вся компрессия, полученная после тренировки, снималась в процессе плавания.
Попробуй кроль, кроль на спине, только обязательно следи когда тело вращается, чтобы не было вращения верхней половины (скручивания), а все тело вращалось. Я точно знаю что скручивания при грыжах не стоит делать. К сожалению не знаю насчет твоей болезни, поэтому советую с осторожностью.
И насчет тренажерки — ты полегче с подъемом штанги сидя. В сидячем положении нагрузка на поясницу в полтора раза выше чем стоя. Я бы посоветовал плавать вообще каждый раз после тренажерки, чтобы вся компрессия, полученная после тренировки, снималась в процессе плавания.
Хотел с маленьким весом сидя штангу тягать, но наверное ты прав, лучше заменить, например, разводкой гантелей на скамье лежа на животе, там нагрузки по идее на позвоночник нет практически, только из базы тогда только жим лежа остается))) Надо что-то думать с программкой)). Грыжа то вообще серьезно, у меня полегче «болезнь». Врач сказал что можно плавать, заниматься Боевыми искусствами, ходить в тренажерный зал, но без сильной нагрузки на позвоночник. Вот и маюсь теперь, как бы свои занятия составить правильнее.
Плавать после зала я и планирую, но только не сразу, а на следующий день, потому-что сразу не получается :(
Плавать после зала я и планирую, но только не сразу, а на следующий день, потому-что сразу не получается :(
Зарегистрироваться на сайте с помощью OpenId (Вконтакте, Facebook, Twitter, Livejournal)
Комментарии (15)
свернуть / развернуть