Подбор упражнений для конкретных целей
- Опубликовано
- eugene
- в форуме
- Тренировки
- 27 января 2012, 02:16
Делимся как общеизвестными (хотя для кого как), так и своими собственными соображениями насчет улучшения того или иного элемента техники.
Начну: чем эффективно улучшить слаженную работу рук и ног в кроле? По отдельности у меня довольно мощные ноги и вроде нормальный гребок рукой, но прочувствовать одновременную отдачу от верха и низа не выходит — теряется ритм, увеличивается расход энергии без особого увеличения скорости. Например, на руках (с лопатками и колобашкой) я плаваю быстрее чем в координации, при этом намного экономичнее и делая на 1-2 гребка меньше на каждый четвертак. Хочу уделить особое внимание этому моменту. Какие идеи?
Начну: чем эффективно улучшить слаженную работу рук и ног в кроле? По отдельности у меня довольно мощные ноги и вроде нормальный гребок рукой, но прочувствовать одновременную отдачу от верха и низа не выходит — теряется ритм, увеличивается расход энергии без особого увеличения скорости. Например, на руках (с лопатками и колобашкой) я плаваю быстрее чем в координации, при этом намного экономичнее и делая на 1-2 гребка меньше на каждый четвертак. Хочу уделить особое внимание этому моменту. Какие идеи?
Если есть возможность — плавай с метрономом. Если нет — считай про себя. Я считаю нужно именно от ритма идти к координации.
не, метрономом не располагаю. а можно как-то более развернуто насчет подсчета мысль выразить?
я б/м чувствую слаженность, когда плыву короткий отрезок в полную силу, а вот более длинные в спокойном темпе — так себе. вся работа построена от рук, поэтому ноги часто вообще непроизвольно отключаются на время. видимо, поэтому я и был в свое время близок к КМС на 50 м, тогда как на 200 м было время не выше 2 разряда. думаю, есть смысл попробовать делать упор на ноги, тем более, что 47й размер обуви располагает )
я б/м чувствую слаженность, когда плыву короткий отрезок в полную силу, а вот более длинные в спокойном темпе — так себе. вся работа построена от рук, поэтому ноги часто вообще непроизвольно отключаются на время. видимо, поэтому я и был в свое время близок к КМС на 50 м, тогда как на 200 м было время не выше 2 разряда. думаю, есть смысл попробовать делать упор на ноги, тем более, что 47й размер обуви располагает )
Один известный пловец подсказал мне такое, может быть элементарное, упражнение для координации работы рук и ног:
в одну сторону бассейна так — одна рука вытянута вперед, вторая назад, шесть ударов ногами, смена рук (гребок), еще шесть ударов ногами, смена рук, в обратную сторону свободно в координации.
в одну сторону бассейна так — одна рука вытянута вперед, вторая назад, шесть ударов ногами, смена рук (гребок), еще шесть ударов ногами, смена рук, в обратную сторону свободно в координации.
Зарегистрироваться на сайте с помощью OpenId (Вконтакте, Facebook, Twitter, Livejournal)
Комментарии (5)
свернуть / развернуть