Помогите новичку

Мне 17 лет, начал заниматься плаванием, но без инструктора, так как его вообще нету.3 тренировки в неделю, плаваю кролем, отрабатываю старт, делаю упражнение(вытягиваю руки и плыву только за счет ног, при этом голову держу над водой).Какую программу тренировок вы мне можете посоветовать? Какое питание? Стоит ли вообще есть перед тренировкой? Помимо плавания подтягиваюсь, отжимаюсь на брусьях, качаю пресс. Но обычно после тренировок по плаванию на турник не остается сил.