Нужно ли вкладываться в завершающую часть гребка?
- Опубликовано
- Dmitry
- в блоге
- Техника плавания
- 06 декабря 2011, 19:28
Многие пловцы считают, что они должны заканчивать гребок сильным выталкиванием во время прохода руки у бедра. Конечно, тем самым вы можете уменьшить количество гребков на бассейн, но сильное акцентирование на этом моменте может привести к множеству проблем:
— Это ведет к несбалансированному возврату руки, что вредит ритму и может вызывать эффект извивания тела, создавая излишнее торможение.
— Усиливая толчок в последней части гребка, многие пловцы не замечают, как толкают воду вверх, а не назад. Это бесполезное усилие. Более того, оно может спровоцировать погружение ног, так же создавая тормозящий эффект.
— Блокировка локтя из-за сильного толчка приводит к задержкам в ритме. Т.к. другая рука в это время вытянута вперед, она входит в мертвую точку. Мертвые точки вредят эффективности. Они замедляют движение, и вам приходится постоянно ускоряться при каждом следующем гребке. Другими словами, чрезмерное акцентирование на последней части гребка может превратить вас в скользящего.
— Дополнительное продвижение, которое вы получаете от этого действия, крайне мало и неэффективно, т.к. перегружает трицепсы. Усилий, которые требуются на поддержание таких движений, хватит не более чем на несколько бассейнов. Плавание – довольно обманчивый вид спорта. Вещи, которые кажутся легкими, на 25 метрах могут стать невыносимы после 100.
Если посмотреть на соревнования мирового уровня, то вы увидите, что пловцы не завершают гребок характерным толчком и не выпрямляют руку полностью. Фактически, они завершают гребок с заметно согнутым локтем. Вот хороший тому пример с Яном Торпом:
Великие пловцы уровня Торпа заканчивают гребок естественным продолжением вращения тела с сохранением ритма.
Следите за новыми публикациями на нашей странице Вконтакте
Похожие записи
- drpepper → Особенности моей техники плавания вольным стилем 17 в Техника плавания
- surfer → Индекс обезьяны 24 в Техника плавания
- Dmitry → Как разворачиваться в кроле 11 в Техника плавания
- egor → Кроль на груди (техника) №1 0 в Техника плавания
- Dmitry → Как почувствовать захват в кроле 5 в Техника плавания
Почему? Я с тобой поспорю. Резкий пронос руки с полным выпрямлением в конечной фазе гребка даёт огромное подспорье меня лично на коротких дистанциях (50,100)это и спасает(последние 15-20 метров ускоряешся) энергии тратится неимоверно много! Но это того стоит. Для этого нужен очень сильный и выносливый трицепс.
Не надо рукой в конце пытаться вытолкнуть немного водички, надо быстрее возвращать ее в начальную фазу. Полезное время цикла уменьшается. Время тратится именно на ненужную доводку руки до упора. Быстрее возвратишь руку — быстрее будет новый захват-выталкивание.
Для отработки конечной фазы гребка я долблю трицепс упрожнением (тяга блочного устройства к низу) Резко, до противного 15 раз в подходе. Так же жим лёжа. Эффективно я начал использовать когда пожал больше своего веса (на 10-15% больше своей массы). Отличные упражнения. Если хотябы за 10-15 метров выполнять резкий, мощный гребок увеличится скорость проноса руки над водой, а также начальная фаза (вхождение-захват).
Зарегистрироваться на сайте с помощью OpenId (Вконтакте, Facebook, Twitter, Livejournal)
Комментарии (15)
RSS свернуть / развернуть