Комплексная тренировка №2

Решил представить ещё одну программу тренировок для пловцов тоже достаточно эффективная.
Трёх дневный сплит


День 1. (РУКИ)
Тицепс
1.Жим лёжа узким хватом 3-4 сета по 8-12 повторений.
2.Жим к низу в блочном тренажере 3-4 сета по 8-12 повторений.
3.Разгибания руки с гантелью в наклоне 3-4 сета по 8-12 повторений.
Бицепс
1.Подъем штанги на бицепс стоя 3-4 сета по 8-12 повторений
2.Концентрированный подъем на бицепс 3-4 сета по 8-12 повторений
3.«Молоток» с гантелями 3-4 сета по 8-12 повторений
4.Подъем штанги на бицепс обратным хватом 3-4 сета по 8-12 повторений
Предплечье
1.Сгибания рук в запястьях 3-4 сета по 8-12 повторений

День 2 (СПИНА-ДЕЛЬТЫ)
Спина
1.Подтягивания на перекладине 3-4 сета по 8-12 повторений
2.Тяга штанги в наклоне 3-4 сета по 8-12 повторений
3.Вертикальная тяга широким хватом 3-4 сета по 8-12 повторений
Дельты
1.Разведение гантелей в наклоне 3-4 сета по 15-20 повторений
2.Разведение гантелей стоя 3-4 сета по 15-20 повторений
3.Подъем гантелей над головой через стороны 3-4 сета по 15-20 повторений

День 3 (НОГИ)
1.Приседания со штангой 3-5 сетов по 6-12 повторений.
2.Выпады со штангой 3-4 сета по 12-15 повторений
3.Выпады назад 3-4 сета по 12-15 повторений