Восстанавливающее питание во время тяжелых тренировок

Во время тяжелых тренировочных периодов, таких как Рождественский, спортсменам очень важно не только кушать сразу (в течение 30 минут) после тренировки, но и потреблять правильное количество углеводов и протеинов. Восстановительный план основывается на весе спортсмена.

Спортсмены должны потреблять 1 грамм углеводов на каждый килограмм веса, съедать 15-20 грамм протеина, 1.3 литра воды на каждый потерянный литр, а так же включать электролиты (натрий, калий) из еды с солью или спортивных напитков.

Читать дальше