Помогите пожалуйста с составление тренировок.

Собственно расскажу ситуацию. Мне 21 год, я всю жизнь почти занимался спортом. Биатлон, футбол, самбо, тренажерка. Вообщем все подряд. Но в последнее время просто не хватает на это времени, да еще и с проблемой спины посоветовали пойти в бассейн. Плавать профессионально меня не учили, просто на воде держаться научили и все. Основная проблема кстати у меня с шеей, в тренажерный зал из-за этого перестал ходить, но хочу опять начать. Собственно, пока начал ходить в бассейн. Технику пытался ставить себе сам, по совету товарища. Сразу скажу, баттерфляем плавать вообще не умею. На спине, и брасом более менее. А вот кролем я не могу настроится на дыхание и после 50 м без остановки хочется отдохнуть. Причем мышцы не устают почти, разве что крылья при кроле как будто тормозят меня. Брасом могу метров 300 без остановки легким темпом. Хожу уже с месяц примерно, начинал с 800 метров и каждый раз прибавлял по 50 метров. Щас получается 1100 плаваю. Но кроль все равно хромает. Не могу никак настроить дыхание так, чтобы без остановки больше 50-75 метров проплыть. Еще я кстати кувырок не умею делать:) вода в нос забивается никак не могу научиться… поэтому времени на разворот много трачу) В первые дни плавал где-то 40 минут, не напрягаясь, щас те же 40 минут но немого устаю, и 1100 проплываю. Последние 2 тренировки не увеличивал на 50 м. Плыву кстати всегда совмещая кроль, спину, и брасс. Все в одинаковых пропорциях. Вообщем нужен совет очень:) Мне друг посоветовал совмещать с дыхательной тренировкой силовую. Я только не знаю с чего начать и сколько раз ходить. ЩАс 2 раза в неделю хожу и планирую совмещать с тренажеркой 3 раза в неделю. Вообщем, вот) помогите составить план тренировок. Цель держать себя в тонусе, и выглядеть хорошо) кстати по типу я не худой и не толстый, люблю преодолевать трудности, но кроль преодолеть не получается)