тренировки брассом 100 и 200м
- Опубликовано
- Optik
- в форуме
- Тренировки
- 23 сентября 2011, 08:38
Здравствуйте, подскажите тренировки для 100 и 200 метров брассом?
Мне кажется основная сложность в тренировке брассом — поддержание хорошей техники плавания на всем протяжении дистанции. Так же если на 50м основным качеством является сила, то на 200м — выносливость и объем легких.
Для 100м можно попробовать вот эту программу тренировок
— 10х 100м по 1:50. первые 50м брассом на 80%, вторые 50м кролем на спине или груди восстанавливаясь
— 6х 50м брассом, так быстро, как можешь
— 10х 25м брассом на 100%, дальше 75м восстановление
— 6х 75м брассом на 85%, 15 секунд перерыв, 50м брассом на 100%, 75м восстановление
— быстрые сеты из ударов ногами: 50м, 75м, 100м на 90%, 20 секунд перерыв между сетами
— 50м, 75м или 100м брасс с лопатками, ноги дельфинят, внимание на руки.
Если на коротких дистанциях можно варьировать программу, то на длинных никуда не денешься от проплывания всей дистанции. Это 200-300м брассом, а так же кроль на груди и на спине для поддержания общей формы.
Для 100м можно попробовать вот эту программу тренировок
— 10х 100м по 1:50. первые 50м брассом на 80%, вторые 50м кролем на спине или груди восстанавливаясь
— 6х 50м брассом, так быстро, как можешь
— 10х 25м брассом на 100%, дальше 75м восстановление
— 6х 75м брассом на 85%, 15 секунд перерыв, 50м брассом на 100%, 75м восстановление
— быстрые сеты из ударов ногами: 50м, 75м, 100м на 90%, 20 секунд перерыв между сетами
— 50м, 75м или 100м брасс с лопатками, ноги дельфинят, внимание на руки.
Если на коротких дистанциях можно варьировать программу, то на длинных никуда не денешься от проплывания всей дистанции. Это 200-300м брассом, а так же кроль на груди и на спине для поддержания общей формы.
В целом согласен с surfer . Только он моложе и быстрее, а мне нужно больше отдыха. Обычно я занимаюсь четыре раза в неделю. В первый день 50м, во второй 100м, в третий 200м и в четвертый смешанная тренировка.
И еще, для соревнований очень важно, чтобы тело привыкло к дистанции. Чтобы не было такого, что ты плавал все время по километру, а тут вышел на 100м.
И еще, для соревнований очень важно, чтобы тело привыкло к дистанции. Чтобы не было такого, что ты плавал все время по километру, а тут вышел на 100м.
100м брасс
25 удар ногами брассом, руками баттерфляй
25 брасс
25 удар ногами баттерфляй, руки — брасс
25 отдых, любой стиль.
50м / 75м
25 брасс под водой
25 брасс или 25 спринт кроль или, что-то что раскачивает сердце
Делай много упражнений на растяжку паха для свободы движений ногами в брассе.
В тренажерке можно качать квадрицепсы для отталкиваний от стен.
Очень советую гипоксические тренировки для брасса. Особенно на 200м. дистанции. Позволяет контролировать частоту циклов.
Удачи!
25 удар ногами брассом, руками баттерфляй
25 брасс
25 удар ногами баттерфляй, руки — брасс
25 отдых, любой стиль.
50м / 75м
25 брасс под водой
25 брасс или 25 спринт кроль или, что-то что раскачивает сердце
Делай много упражнений на растяжку паха для свободы движений ногами в брассе.
В тренажерке можно качать квадрицепсы для отталкиваний от стен.
Очень советую гипоксические тренировки для брасса. Особенно на 200м. дистанции. Позволяет контролировать частоту циклов.
Удачи!
Я плаваю 50-200 брассом.
Обычно не плаваю 200 кругами. Плаваю 50-100 с разной интенсивностью и временем отдыха. В брассе ты должен быть довольно хорошо подготовлен прежде чем делать сеты по 200 без ущерба технике плавания.
Нужно заниматься как аэробными, так и анаэробными нагрузками, тренироваться с разной частотой гребков, не забывать про 200, т.к. можешь уйти в спринты. Нужен баланс. Очевидно, что чем быстрее ты будешь на 100, тем меньше будет молочной кислоты в твоем организме.
На 200м можно попробовать вот это:
4/5 сетов по 4х50 по 60с в темпе 200 (количество гребков и ритм важнее чем время) с дополнительной минутой между сетами. Это позволит тебе плавать с усилиями, нужными для 200, без долгих пауз на отдых между 50.
На 100м отдых будет больше.
Не забывай отдельные упражнения на руки и ноги.
Обычно не плаваю 200 кругами. Плаваю 50-100 с разной интенсивностью и временем отдыха. В брассе ты должен быть довольно хорошо подготовлен прежде чем делать сеты по 200 без ущерба технике плавания.
Нужно заниматься как аэробными, так и анаэробными нагрузками, тренироваться с разной частотой гребков, не забывать про 200, т.к. можешь уйти в спринты. Нужен баланс. Очевидно, что чем быстрее ты будешь на 100, тем меньше будет молочной кислоты в твоем организме.
На 200м можно попробовать вот это:
4/5 сетов по 4х50 по 60с в темпе 200 (количество гребков и ритм важнее чем время) с дополнительной минутой между сетами. Это позволит тебе плавать с усилиями, нужными для 200, без долгих пауз на отдых между 50.
На 100м отдых будет больше.
Не забывай отдельные упражнения на руки и ноги.
Зарегистрироваться на сайте с помощью OpenId (Вконтакте, Facebook, Twitter, Livejournal)
Комментарии (5)
свернуть / развернуть