Растяжка для кроля

Чтобы достичь более эффективных движений в кроле нужно не только выполнять их правильно, но и иметь запас движения в суставах и мышцах. Запас движения уменьшает напряжение мышц и позволяет более рационально тратить энергию.

Область бедер и ягодиц создает вращение тела в кроле. Растяжка этой области позволит вам легче вращать торс во время плавания, способствуя более правильному вдоху.

Читать дальше

Программа тренировок кролем 1800м

Разминка

300м Кроль
200м Любые разогревающие упражнения из индивидуального комплексного плавания
100м Любым стилем на выбор

Основная часть
Кроль на груди:
4 сета по 100м кролем, отдых между сетами 30 секунд.

Кроль на спине:
100м в качестве разминки
100м тренировка удара ногами
100м другие упражнения
4х50м, отдых 75 сек.
4х25м, отдых 45 сек.
100м тренировка гребков руками в спокойном ритме

Завершение
4х25м кролем

Типы пловцов: тихоня

Тихоня — это обычно женщина худощавого телосложения с небольшим опытом плавания. Ключевой проблемой у данного типа пловцов является координация в воде, решить которую можно с помощью совершенствования чувства ритма и улучшения техники захвата.

Тихоня, в отличие от крепыша, имеет совершенно другой характер и много меньшую силу.

Читать дальше

Типы пловцов: крепыш


Крепыши — это в основном коренастые мужчины. Женщины такого типа обычно не имеют солидной мускулатуры, хотя, схожи в большинстве особенностей плавания. Их массивная верхняя части тела и ограниченность движений заставляют ноги погружаться в воду глубже, чем надо. Это значит, что одной из основных задач, на которые нужно обратить внимание, является положение тела в воде.

Читать дальше

Где учиться плавать? Мелководье или глубокая вода.

Начинающие плавать обычно учатся быстрее и с большей уверенностью, находясь на мелководье. Но с определенной помощью и желанием не составит труда научиться плавать и в глубокой воде. Я ходил во многие бассейны и у меня было достаточно примеров, чтобы выяснить достоинства и недостатки обучения плаванию на мелкой и глубокой воде.

Читать дальше

Йога для пловцов: повышение гибкости и диапазона движений

Недавно я опубликовала несколько базовых упражнений из йоги для растяжения связок и мышц, которые ползены не только пловцам, но и спортсменам других видов спорта. Однако, у многих еще остаются некоторые вопросы, например: Почему нужно растягиваться? Я слышал(а), что статические упражнения на растяжение не очень хороши. Растяжка подразумевает йогу?

Профессиональные пловцы и атлеты знают как важны упражнения на растяжку. Они делают их, потому что эти упражнения предотвращают травмы сухожилий и мускул. Почему же тогда в большинстве случаев пловцы-любители не уделяют должного внимания этому вопросу? Все что я слышу — лишь оправдания, а не конкретные действия.

Читать дальше

Индекс обезьяны

Разница между длиной рук и ног может иметь большое значение в плавании. В скалолазании эта разница называется «Индексом обезьяны» и обычно выражается в дюймах. Мы же, привычные к нормальной системе измерений, будем мерить его в сантиметрах. Если, например, расстояние между вашими руками на пять сантиметров больше вашего роста, ваш индекс обезьяны равен +5. Если расстояние между руками на 3см. меньше, то ваш индекс -3.

Читать дальше

Возвращение Яна Торпа

Только вчера писал про Яна Торпа, но решил, что не стоит откладывать в долгий ящик.



Торп заявил, что решил вернуться в большой спорт после четырехлетнего перерыва и выступить на Олимпийских играх в Лондоне. Он сделал это заявление 2 февраля 2011г. в Сиднее, подтвердив тем самым слухи о его возвращении к тренировкам и сбрасывании лишнего веса.

Читать дальше

Ян Торп после ухода из большого спорта

В течение десяти лет плавания на всевозможных соревнованиях Ян Торп оставался идеальным примером физического совершенства, благодаря его атлетичной фигуре. Но по прошествии двух лет с момента его ухода из большого спорта, возможно не удивительно увидеть «торпеду», заметно прибавившую в весе без ежедневных тренировок по плаванию.


Читать дальше

Грузовой пояс при боли в спине


Многие фридайверы сталкиваются с проблемами в области поясницы. Боль в спине – это результат ношения обычных грузовых поясов, которые распределяют весь свой вес на поясничной области спины. Расслабление, которое так необходимо для фридайвинга, позволяет спине прогибаться больше, чем необходимо, что усугубляет боль.

Читать дальше