Результат = техника + силовая подготовка + навыки плавания в открытой воде
- Опубликовано
- Dmitry
- в блоге
- Программы тренировок
- 28 января 2012, 11:58
Вы испытываете чувство дежавю в плавании? Делаете те же вещи из года в год, добиваясь тех же старых результатов? В этом случае вам надо встряхнуться как физически, так и психологически.
Для того чтобы улучшить свои показатели, нужно найти правильный баланс между силовой подготовкой, работой над техникой плавания и навыками плавания в открытой воде. На полтора километра плавания каждый из этих элементов заслуживает нескольких минут (или больше). Если вы концентрируетесь на каком-то определенном элементе, вы теряете кучу времени в таблице результатов. Хороший результат – это сумма элементов:
Результат = техника + силовая подготовка + навыки плавания в открытой воде.
Чтобы улучшить свои результаты, вам надо посвящать время каждому из этих элементов в течение недели. Уделяйте каждому элементу одну тренировку. Вот расписание, которое используют группы, занимающиеся в 5:30 и 6:30 утра в Перт (Австралия)
Вторник: Тренировка 60 минут на технику плавания и повышение выносливости.
Пятница: Тренировка 60 минут на критическую скорость плавания (аппроксимация порогового уровня лактата)
Суббота: Тренировка 60 минут на выработку навыков плавания в открытой воде. Проходит в бассейне.
Комбинация трех различных тренировок очень действенна, потому что каждый элемент влияет на другие. Например, вам нужна хорошая силовая подготовка, чтобы поддерживать хорошую технику плавания, а ваша техника плавания должна подходить под условия плавания в открытой воде. Эти три тренировки работают взаимосвязано, приводя в результате к лучшим общим показателям пловца.
У нас около 300 пловцов в группах и каждый следует этому простому правилу. Все пловцы добиваются успехов с этой трехсторонней программой, будь то относительно начинающие, средние и пловцы высокого уровня.
— Элементы техники, такие как выдох, положение в воде, удары ногами и чувство воды должны применяться постоянно во время тренировок, что требует дисциплины, самоконтроля и концентрации.
— Пороговые тренировки требуют постоянно высокого уровня усилий. Многие пловцы отлынивают от тяжелой работы, но способность к поддержанию высокого уровня интенсивности – это психологический навык и должен практиковаться регулярно. Как только вы разовьете этот важный навык, вам будет легче продержаться в тяжелых заплывах.
— Тренировки на технику плавания в открытой воде требуют от вас умения плыть близко к другим пловцам, что является несомненным преимуществом в соревновании. Способность сражаться, находясь под ударами других пловцов, при этом соблюдая правильную технику плавания и не сбиваясь с курса очень важна для хорошего выступления на соревнованиях в открытой воде. Ключевой момент здесь – привычка. Если вы тренируете этот элемент хотя бы раз в неделю, вы будете чувствовать себя комфортно во время соревнований, тогда как окружающие вас пловцы будут суетиться.
SwimSmooth
Для того чтобы улучшить свои показатели, нужно найти правильный баланс между силовой подготовкой, работой над техникой плавания и навыками плавания в открытой воде. На полтора километра плавания каждый из этих элементов заслуживает нескольких минут (или больше). Если вы концентрируетесь на каком-то определенном элементе, вы теряете кучу времени в таблице результатов. Хороший результат – это сумма элементов:
Результат = техника + силовая подготовка + навыки плавания в открытой воде.
Чтобы улучшить свои результаты, вам надо посвящать время каждому из этих элементов в течение недели. Уделяйте каждому элементу одну тренировку. Вот расписание, которое используют группы, занимающиеся в 5:30 и 6:30 утра в Перт (Австралия)
Вторник: Тренировка 60 минут на технику плавания и повышение выносливости.
Пятница: Тренировка 60 минут на критическую скорость плавания (аппроксимация порогового уровня лактата)
Суббота: Тренировка 60 минут на выработку навыков плавания в открытой воде. Проходит в бассейне.
Комбинация трех различных тренировок очень действенна, потому что каждый элемент влияет на другие. Например, вам нужна хорошая силовая подготовка, чтобы поддерживать хорошую технику плавания, а ваша техника плавания должна подходить под условия плавания в открытой воде. Эти три тренировки работают взаимосвязано, приводя в результате к лучшим общим показателям пловца.
У нас около 300 пловцов в группах и каждый следует этому простому правилу. Все пловцы добиваются успехов с этой трехсторонней программой, будь то относительно начинающие, средние и пловцы высокого уровня.
Психологические навыки
Важным качеством этого подхода в подготовке пловцов является то, что эти три типа тренировок ставят перед пловцом разные проблемы, которые требуют определенных психологических навыков.— Элементы техники, такие как выдох, положение в воде, удары ногами и чувство воды должны применяться постоянно во время тренировок, что требует дисциплины, самоконтроля и концентрации.
— Пороговые тренировки требуют постоянно высокого уровня усилий. Многие пловцы отлынивают от тяжелой работы, но способность к поддержанию высокого уровня интенсивности – это психологический навык и должен практиковаться регулярно. Как только вы разовьете этот важный навык, вам будет легче продержаться в тяжелых заплывах.
— Тренировки на технику плавания в открытой воде требуют от вас умения плыть близко к другим пловцам, что является несомненным преимуществом в соревновании. Способность сражаться, находясь под ударами других пловцов, при этом соблюдая правильную технику плавания и не сбиваясь с курса очень важна для хорошего выступления на соревнованиях в открытой воде. Ключевой момент здесь – привычка. Если вы тренируете этот элемент хотя бы раз в неделю, вы будете чувствовать себя комфортно во время соревнований, тогда как окружающие вас пловцы будут суетиться.
Итог
Комбинирование этих элементов в ваших тренировках добавляет разнообразия в подготовку, так что вам никогда не будет скучно. Возможно, у вас всегда будет любимый тип тренировки, но как только вы начнете заниматься другими типами, вы научитесь получать удовольствие и ценить их. Но что более важно, вы выйдете из застоя, и ваше плавание будет идти вперед, к пиковым результатам.SwimSmooth
Следите за новыми публикациями на нашей странице Вконтакте
Похожие записи
- vestkov → Бенуа Лекомт хочет переплыть Тихий океан 5 в Новости и события
- Tim → Российская пловчиха 1-я в рейтинге Гран-При по плаванию 2013 года 0 в Новости и события
- surfer → Неэффективность и психология 1 в Это интересно
- Tim → Психологическая подготовка к соревнованиям по плаванию. Советы от Евгения Коротышкина 0 в Блог им. Tim
- vestkov → Возврат прямой руки при плавании в открытой воде 0 в Техника плавания
Зарегистрироваться на сайте с помощью OpenId (Вконтакте, Facebook, Twitter, Livejournal)
Комментарии (0)
RSS свернуть / развернуть