Удар ногами в кроле на спине с колобашкой

Есть несколько вариантов использования колобашки. Один из них – отработка ударов ногами с колобашкой в кроле на спине.



Зачем мне это?
Если у вас проблемы с ударами ногами, использование колобашки поможет выявить их причину, в последствии сделав ваши движения более гладкими, стабильными и эффективными. Для данного упражнения я бы рекомендовал колобашку с одной большой стороной, а не симметричную. С ней выполнение упражнения будет проще.

Что делать?

1. Зажмите колобашку между бедер как обычно.

2. Оттолкнитесь от бортика спиной вперед и начните плыть используя только ноги. Руки находятся по бокам.

3. Вращайте тело из стороны в сторону! Делайте 6-9 ударов на одной стороне, затем разворачивайте тело в другую сторону и делайте еще 6-9 ударов с другой стороны.

4. Держите вашу голову ровно. Смотрите прямо в потолок, даже когда вращаете корпус из стороны в сторону.

5. Тяните носочки. Если ваши пальцы смотрят вверх, вы вообще никуда не уплывете.

6. Старайтесь делать удары быстро и не размашисто. Удар идет от бедер, а не от коленей. Ваши ступни должны находиться у поверхности воды, не погружаясь в глубину.

7. После пары бассейнов с колобашкой проплывайте еще пару без колобашки, акцентируя внимание на ударе ног. Движения должны быть такими же, как с колобашкой. После этого переходите к первому пункту, повторяя цикл.

Помните!
Основная задача – научиться быстрым и стабильным движениям ногами. Всегда придерживайтесь одного ритма, даже вращая корпус из стороны в сторону. Не используйте руки.

Еще одно преимущество этого упражнения – тренировка внутренней части бедра. Чтобы удержать колобашку между ног, вам придется сжимать их. После пары кругов вы почувствуете, как будут напряжены мышцы.
Следите за новыми публикациями на нашей странице Вконтакте

Комментарии (1)

RSS свернуть / развернуть
  • 0
avatar

boogie

  • 27 сентября 2011, 17:45
Это очень хорошая тренировка, спасибо!
Зарегистрироваться на сайте с помощью OpenId (Вконтакте, Facebook, Twitter, Livejournal)

Комментарии Вконтакте