Силовая выносливость

Программа выполняется в понедельник и четверг
1. Жим штанги, лёжа на горизонтальной скамье (угол до 25 град.)

3*30-25-20
2. Жим гантелей, лёжа на наклонной скамье (угол до 25 град.)
3*25-20-15
3. Разведение рук с гантелями в стороны, лёжа на наклонной скамье (угол до 25 град.)
3*25-20-15
4. Трицепсовый жим на блоке 4-5 Упражнения выполняйте супер сетами.
3*30-25-20
5. Подьём гантелей на бицепс стоя
3*20-15-10

6. Жим гантелей от плеча сидя или «мельница» с ганелями стоя
3*30-25-20
7. Подъём штанги вдоль туловища к подбородку, сгибая руки и отводя локти в
стороны-вверх, хват узкий и средний ладони назад.(как вариант; передняя протяжка)
3*30-25-20
8. Разводка рук в стороны, в наклоне вперёд, с гантелями
3*30-25-20
9. Предплечья с штангой или гантелями
5*30-30-25-20-15
10. Поднятие туловища на наклонной скамье из положения лёжа
3*30-25-20
11. Сжимания (кранчи) на пресс: тяга на блоке
2*20