Слэнг и термины
- Опубликовано
- surfer
- в блоге
- Это интересно
- 12 декабря 2011, 15:50
В одном из топиков как-то проскакивала мысль собрать словарь терминов для расшифровки программ по плаванию. Я предлагаю в этом топике расширенную тему: давайте соберем не только термины, но и слэнг пловцов? Кто какие словечки использует на тренировках, в душевых и т.п. Если хорошо поработаем — можно будет сделать на сайте отдельной страницей.
Следите за новыми публикациями на нашей странице Вконтакте
«четвертак» — бассейн длиной 25м; соответственно «полтинник» — бассейн длиной 50м; «боль, сильная боль, агония» — так наш тренер описывал те ощущения и состояния, через которые мы должны проходить в процессе тренировки; «давить сачка» — так на разборах после тренировок тренер характеризовал, то что мы не выполняли его задание.
Слово читинг — английского происхождения и означает, ни много, ни мало, а самое обыкновенное мошенничество. В практике это мошенничество сводится к добровольному самообману. Стараясь поднять больше, спортсмен совершенно не следит за техникой выполнения, от чего эффективность всего упражнения резко снижается. В большинстве случаев причиной читинга становится банальное незнание спортсменом техники выполнения того или иного упражнения, а спросить у более опытных товарищей не позволяет то ли, гордость, то ли религия.
Впрочем, не стоит рассматривать читинг как исключительно негативное явление. Он может использоваться и для благородных целей. Например, закидывание штанги/гантелей часто проводится при тренировке по схеме негативных повторов, когда на фазу опускания снаряда приходится до 3-4 секунд. Читинг в жиме позволяет сделать 2-3 дополнительных повторения, что хорошо загружает мышцы груди. Так же существует целая методика по забиву мышц груди, когда спортсмен выполняет максимум повторов с легкой нагрузкой с максимальной скоростью движения. Я иногда так завершаю тренировку груди, работая с 50 кг на 20-30 повторов, ощущения — непередаваемые. В любом случае, Вам стоит помнить, что читинг может быть опасен для здоровья, практически всегда приводит к снижению эффективности упражнения, и прибегать к нему стоит лишь тогда, когда Вы четко понимаете — зачем это надо.
Впрочем, не стоит рассматривать читинг как исключительно негативное явление. Он может использоваться и для благородных целей. Например, закидывание штанги/гантелей часто проводится при тренировке по схеме негативных повторов, когда на фазу опускания снаряда приходится до 3-4 секунд. Читинг в жиме позволяет сделать 2-3 дополнительных повторения, что хорошо загружает мышцы груди. Так же существует целая методика по забиву мышц груди, когда спортсмен выполняет максимум повторов с легкой нагрузкой с максимальной скоростью движения. Я иногда так завершаю тренировку груди, работая с 50 кг на 20-30 повторов, ощущения — непередаваемые. В любом случае, Вам стоит помнить, что читинг может быть опасен для здоровья, практически всегда приводит к снижению эффективности упражнения, и прибегать к нему стоит лишь тогда, когда Вы четко понимаете — зачем это надо.
Дроп-сеты (от англ. drop — сбрасывать, sets — сеты) — – это сеты со сбрасыванием веса. Вы начинаете сет с определенным весом отягощения – будь то свободный вес или отягощение в тренажере, доводите выполнение сета до той точки, когда выполнить движение с соблюдением строгой техники уже не представляется возможным, уменьшаете вес отягощения в среднем на 25% и вновь, делаете сет до отказа. Классический вариант дроп-сета подразумевает минимальный промежуток между мини-сетами, в идеале – паузы минимальны, вес меняется за 2-3 секунды. Однако на практике время, затрачиваемое на уменьшение веса, может занять больше времени, и в этом нет существенной проблемы – такие варианты, где промежуток доходит до 15-20 сек., тоже вполне приемлемы и эффективны. Это «классический» дроп-сет.
Выделяют:
Тройные дроп-сеты,
Четверные дроп-сеты
Прогрессивные дроп-сеты
Обратные дроп-сеты
Дроп-суперсеты
Выделяют:
Тройные дроп-сеты,
Четверные дроп-сеты
Прогрессивные дроп-сеты
Обратные дроп-сеты
Дроп-суперсеты
Дроп-сет наоборот (обратный дроп-сет)
Данный метод в достаточной мере похож на тройной дроп-сет, когда вес отягощения в течение одного подхода сбрасывается дважды. Только с точностью до наоборот: здесь вес от сета к сету не уменьшается, а увеличивается. На практике это выглядит следующим образом: выполняется сет с достаточно легким отягощением в количестве повторений от 20 до 30, берется пауза 10 секунд, выполняется сет того же упражнения с гораздо более тяжелым отягощением в количестве повторений от 6 до 8, вновь – пауза 10 секунд, и еще один сет того же упражнения, но уже со значительным отягощением в количестве повторений от 1 до 3.
Обратные тройные дроп-сеты можно делать для любой группы мышц, хотя наиболее действенными они являются для икроножных мышц. Немного менее действенными оказываются такие сеты для мышц спины и груди.
Данный метод в достаточной мере похож на тройной дроп-сет, когда вес отягощения в течение одного подхода сбрасывается дважды. Только с точностью до наоборот: здесь вес от сета к сету не уменьшается, а увеличивается. На практике это выглядит следующим образом: выполняется сет с достаточно легким отягощением в количестве повторений от 20 до 30, берется пауза 10 секунд, выполняется сет того же упражнения с гораздо более тяжелым отягощением в количестве повторений от 6 до 8, вновь – пауза 10 секунд, и еще один сет того же упражнения, но уже со значительным отягощением в количестве повторений от 1 до 3.
Обратные тройные дроп-сеты можно делать для любой группы мышц, хотя наиболее действенными они являются для икроножных мышц. Немного менее действенными оказываются такие сеты для мышц спины и груди.
Дроп-суперсет
Комбинация суперсета и дроп-сета – весьма и весьма тяжелая. Вы делаете суперсет (комбинированный сет, но для простоты мы все это будем называть суперсетами), уменьшаете вес в каждом упражнении суперсета на 15-20%, отдыхаете не более 10 секунд и повторяете суперсет. Затем – еще один сброс веса на 15-20%, еще одна небольшая передышка, и – еще один суперсет. Отдохните 2 минуты, и можете повторить еще раз.
Комбинация суперсета и дроп-сета – весьма и весьма тяжелая. Вы делаете суперсет (комбинированный сет, но для простоты мы все это будем называть суперсетами), уменьшаете вес в каждом упражнении суперсета на 15-20%, отдыхаете не более 10 секунд и повторяете суперсет. Затем – еще один сброс веса на 15-20%, еще одна небольшая передышка, и – еще один суперсет. Отдохните 2 минуты, и можете повторить еще раз.
комментарий был удален
комментарий был удален
Зарегистрироваться на сайте с помощью OpenId (Вконтакте, Facebook, Twitter, Livejournal)
Комментарии (16)
RSS свернуть / развернуть