Восстанавливающее питание во время тяжелых тренировок

Во время тяжелых тренировочных периодов, таких как Рождественский, спортсменам очень важно не только кушать сразу (в течение 30 минут) после тренировки, но и потреблять правильное количество углеводов и протеинов. Восстановительный план основывается на весе спортсмена.

Спортсмены должны потреблять 1 грамм углеводов на каждый килограмм веса, съедать 15-20 грамм протеина, 1.3 литра воды на каждый потерянный литр, а так же включать электролиты (натрий, калий) из еды с солью или спортивных напитков.


Диетологи Национального Олимпийского Комитета США составили список рекомендуемых блюд, в зависимости от веса:

55-65 кг
0.5 литра шоколадного молока и воды, или
170 грамм не жирного йогурта, свежих фруктов и воды, или
Энергетический батончик из натуральных ингредиентов (фруты, орехи), стакан снятого молока, вода

75-85 кг
680 мл шоколадного молока и воды, или
Энергетический батончик (45-50 грамм углеводов/15-20 грамм протеинов) и 0.5 литра спортивного напитка, или
340 грамм не жирного йогурта, один стакан фруктового сока, вода

100-110 кг
680 мл шоколадного молока и воды, 1 банан, или
Энергетический батончик (50 грамм углеводов/15-20 грамм протеинов) и 680 мл спортивного напитка

Важно не только съедать этот объем в течение получаса, после завершения тренировки, но так же кушать в течение часа после этой восстановительной закуски, а через час после основного приема пищи съедать еще одну восстановительную закуску. Очевидно, что это не восстановительный план на каждый день, но это определенно даст эффект, когда тренер зарядит 10 километров на тренировке.

Дэн Маккартни, консультант национальной сборной США
usaswimming.org
Следите за новыми публикациями на нашей странице Вконтакте

Комментарии (1)

RSS свернуть / развернуть
  • 0
avatar

egor

  • 25 декабря 2011, 16:07
Гейнера можно выпить как до так и после. И особо не заморачиваться бегать по магазинам и покупать продукты. Правда можно немного жирком заплыть. Но это того стоит)
Зарегистрироваться на сайте с помощью OpenId (Вконтакте, Facebook, Twitter, Livejournal)

Комментарии Вконтакте