Простая растяжка для выравнивания положения в воде

Растяжка мышц сгибателей бедра может существенно улучшить качество плавания кролем. У многих пловцов кролем ноги в воде находятся ниже необходимого уровня, создавая излишнее сопротивление и тормозя продвижение в воде.




Низкое положение тела в воде встречается преимущественно у крепышей, но в большей или меньшей степени может проявляться у всех типов пловцов. Если при плавании с колобашкой вы чувствуете, что плывете быстрее, то проблема касается и вас!

К сожалению, нет единственно верного пути в решении этой проблемы, требуется комплексный подход в развитии всех моментов техники плавания кролем.

Сгибатели бедра – это группа мышц, расположенных на передней стороне бедра, которая отвечает за поднятие ноги вверх, когда вы стоите. В воде эти мышцы, если они не разработаны, будут тянуть ваши ноги вперед и вниз:



Чтобы растянуть сгибатели бедра, встаньте одной ногой на колено. Вторую ногу поставьте вперед, согнув колено под прямым углом:



Держите спину прямо и немного подайте ягодицы вперед. Вы должны почувствовать растяжение в передней части бедра. Не спешите, растягивайте каждую ногу не меньше 30 секунд.

Как со всеми растяжками, убедитесь в том, что ваши мышцы хорошо разогреты перед тем, как приступать к упражнению или вы рискуете повредить их. Не торопите процесс растяжения. Потребуются недели и месяцы регулярных занятий для растяжения сгибателей бедра. Занимайтесь понемногу, но часто.

Почему они становятся короткими? Современная офисная работа предполагает многочасовое сидение. В этом положении сгибатель бедра укорачивается. Эта проблема так же выражена у триатлетов, у которых, в связи с занятиями велоспортом, сгибатели бедра находятся в укороченном состоянии.

Если у вас низкое положение ног в воде, то это упражнение пойдет вам на пользу. Если у вас нет свободного времени, то занимайтесь хотя бы по вечерам перед телевизором.